ActionTeaser.ru - тизерная реклама

**-Длительность восстановления различных систем организма

Длительность восстановления организма после тренировки зависит от величины и вида предшествовавшей нагрузки Для рационального чередования нагрузок нужно учитывать время протекания процессов   восстановления

Уже во время воздействия нагрузки в организме начинаются процессы ,ведущие к восстановлению и приспособлению организма к дальнейшим нагрузкам Наибольшая интенсивность процессов восстановления наблюдается сразу после прекращения работы ,затем восстановительные процессы несколько замедляются При этом наблюдается неодновременность восстановления различных показателей к исходному уровню Например ,после выполнения тренировочных упражнений продолжительностью 30 с при интенсивности 90% восстановление работоспособности происходит примерно через 90-120 с

После длительной работы первыми возвращаются к исходным величинам показатели внешнего дыхания – частота и глубина Через несколько часов –частота сердечных сокращений (ЧСС) и артериальное давление ; через сутки и более –показатели  нервной системы ; через несколько суток-основной обмен (расход энергии на функционирование организма в покое)

Необходимо отметить ,что для различных параметров и функций ,вносящих свой вклад в общую тренированность ,необходимы разное время для восстановлении и достижения суперкомпенсации ,а также разная длительность фазы суперкомпенсации Так,фаза «сверхвосстановления» креатинфосфата достигается уже через несколько минут отдыха после нагрузки ,а для достижения фазы «сверхвосстановления « гликогена в мышцах требуется не менее 2-3 суток Для восстановления структур клеток ,разрушенных в ходе тренировок ,может потребоваться   еще больший период времени ,когда уровень ,например, гликогена в мышцах уже может вернуться к исходному

Важно помнить ,что отдохнуть после тренинга должны не только мышцы ,но и все физиологические системы (в частности ,эндокринная и нервная ),поэтому фаза восстановления может увеличиться до 4 суток и более

Спортивную тренировку можно рассматривать как процесс направленного приспособления организма (адаптации) к воздействию тренировочных нагрузок

!Это надо знать !

Для роста мышечной массы режим тренировочной работы должен быть таким ,чтобы способствовать первоначальному расщеплению белков ,а затем его синтезу Это достигается интенсивной силовой нагрузкой Слишком короткая или малоинтенсивная продолжительная работа, включающая аэробные биохимические механизмы обеспечения , не приводит к распаду белковых структур и является малоэффективной

Мышцы лучше адаптируются ,если последовательно каждый раз лишь немного повышать   вес отягощения Изнурять их ,заставляя поднимать преждевременно излишне тяжелые веса отягощений ,не только нецелесообразно ,но даже опасно

Необходимо знать,что для мышц отдых не менее важен ,чем сам процесс работы с отягощением Мышцы становятся сильнее не во время тренировки ,они увеличивают силу в период отдыха и восстановление после выполнения интенсивных силовых упражнений

P.S.

Надоело бегать от одного нотариуса к другому? Удивляет профессиональная некомпетентность юристов? Компания DLT Consulting Group обладает профессиональными штатами сотрудников Цены на их услуги не намного больше , чем в среднем по городу   Разработка договоров    производиться уже после первого посещения( больше посещений не требуется) ,к вам будет представлен ответственный сотрудник, который проведет консультацию Срок разработки договора всего 2-3 дня (можно и раньше ,если заказать соответствующую услугу)

Other Posts

Комментарии

No Комментарии

Leave a reply

Тизерная сеть GlobalTeaser