ActionTeaser.ru - тизерная реклама

**Закономерности процесса адаптации организма после нагрузки

Восстановление –это происходящие в организме процессы после воздействия физической нагрузки ,которые приводят к росту работоспособности мышц и организма в целом

В фазе отдыха происходит адаптация ,то есть перестройка функциональных систем организма после воздействия только определенной величины нагрузки При этом можно выделить общие закономерности протекания процессов адаптации В основе их –процессы восстановления сниженных во время мышечной работы энергетических ресурсов ,разрушенных структур клеток ,смещенного водно-электролитного баланса и др

Фазы утомления и восстановления после физической работы наглядно представлены на рисунке
9

Мышечная работа в зависимости от интенсивности и длительности физической нагрузки приводит к снижению в мышцах уровня энергетических веществ :креатинфосфата (источника энергии ),запасов внутримышечного гликогена и гликогена печени ,резервов жиров по сравнению с  исходным уровнем (1-я фаза) Далее после окончания работы происходит интенсивное восстановление источников энергии (фаза 2) В этот период организм стремится восстановить утраченное во время работы до исходного уровня и даже чуть-чуть превысить его

Как видно на рисунке (фаза 3) процессы восстановления приводят к тому ,что в определенный момент отдыха уровень энергетических веществ становится выше исходного Это явление получило название «суперкомпенсация «,или фаза сверхвосстановления

Фаза суперкомпенсации длится в течение некоторого времени ,затем постепенно уровень энергетических веществ возвращается к норме ,при этом наблюдаются некоторые колебания возле состояния равновесия -фаза утраченной компенсации (фаза 4)

После каждой качественной и регулярной тренировки организм при восстановлении как бы про запас воспроизводит дополнительный энергетический ресурс Так постепенно происходит повышение уровня тренированности ,организм становится готовым вынести более напряженную работу Следует отметить ,что оптимальный прирост результатов происходит тогда ,когда новая нагрузка приходится на фазу сверхкомпенсации (рис)

10

Проведение последующих тренировок в фазе суперкомпенсации позволяет с каждой тренировкой увеличивать энергетические ресурсы организма ,физическую работоспособность и таким образом суммировать воздействие упражнений для роста тренируемой функции и формирования долговременной адаптации

!Полезная   информация

Напряжение в процессе физической нагрузки приводит к снижению функциональных возможностей организма ,затем во время отдыха достигается состояние восстановления и сверхвосстановления тренируемой функции ,длящееся определенное ограниченное время Далее при отсутствии повторных нагрузок наступает фаза утраченной суперкомпенсации

Тренировочный эффект ,полученный на отдельном занятии,снижается и даже вовсе утрачивается ,если интервалы между занятиями слишком велики или тренировки проводятся нерегулярно

Проведение повторных тренировок в фазе утраченной суперкомпенсации (слишком редкие тренировки )не может привести к значительному закреплению тренировочного эффекта ,так как каждая последующая тренировка будет проводиться после возвращения функциональных возможностей организма к исходному уровню

Необходимо также отметить ,что слишком частые повторные тренировки ,прерывающие стадию восстановления   до достижения эффекта суперкомпенсации ,приводят к снижению функциональных возможностей организма и состоянию перетренированности

!Это надо знать !

Лишь при систематических тренировках эффект каждого последующего занятия как бы накладывается на эффект предыдущего ,закрепляя и углубляя сдвиги ,происходящие в организме Поэтому только при регулярных занятиях будет обеспечиваться повторное тренирующее воздействие на органы и системы организма ,повышается суммарный эффект от выполнения упражнений

Эпизодические тренировки без определенной последовательности повышения физических нагрузок не приведут к положительным сдвигам в развитии ,а могут даже нанести вред организму

Other Posts

Комментарии

No Комментарии

Leave a reply

Тизерная сеть GlobalTeaser