ActionTeaser.ru - тизерная реклама

**Измерение мышечной силы

Мышечная сила рук измеряется динамометром Она зависит от роста ,массы тела ,окружности грудной клетки и других показателей В среднем относительная сила рук для мужчин 60-70%веса , для женщин-45-50% веса

Кистевая динамометрия –определение силы сгибателей кисти Рука с динамометром отводится в сторону на уровень плеча и производится максимальное ее сжатие На каждой руке выполняется по два измерения и фиксируется лучший результат Сила правой кисти у мужчин составляет в среднем 35-50кг ,у женщин -25-33 кг Сила левой кисти примерно на5-10 кг меньше

Становая мышечная сила

Становая мышечная сила –это сила мышц разгибателей спины Она зависит от пола ,возраста ,массы тела, рода занятий занимающихся У мужчин становая сила значительно выше, чем у женщин С возрастом она постепенно уменьшается

Становая сила здорового ,хорошо развитого человека в среднем равна 130-140 кг ,это абсолютная сила Определение одного повторного максимума (1ПМ) Термин «сила» относится и к способности проявлять максимальную силу во время разового усилия Она может быть измерена в одном повторе-максимуме ,обозначенном как «1ПМ» ,в любом упражнении Например , если вы смогли поднять штангу весом 80кг только один раз (используя максимальное усилие),то «1ПМ» равен 80кг Сила в данном случае является специфическим показателем для мышцы или мышечной группы Следует знать ,что в этом случае вы выполняете только одно повторение упражнения с весом 1 ПМ, чтобы испытать себя ,измерить свою силу , а не для того ,чтобы развить ее Если вы смогли в результате тренировок увеличить вес вашего 1ПМ , то ,значит , вы стали сильнее Знание своего 1ПМ несомненно полезно Это позволит вам выполнять упражнения с рекомендациями использовать в тренировочных программах отягощение , которое составляет от 60 до 70% от вашего 1 ПМ для рекомендованного количества повторов того или иного упражнения Можно протестировать себя, выполняя различные упражнения ,но выполнение упражнений с тяжелым грузом представляет определенную опасность и угрозу для жизни и здоровья Поэтому ради вашей безоспасности не рекомендуется выполнять любые повторы с максимальным весом ,особенно в домашних условиях Это надо знать ! Начинающему заниматься силовым тренингом рекомендуется : -Определить свой тип телосложения :рассчитать свой необходимый вес и сравнить с реальным весом



-Оценить уровень физической подготовленности :выявить наиболее сильные и отстающие в своем развитии группы мышц

-Продумать ,что нужно подтянуть ,укрепить , развить для достижения гормонального развития тела ,чтобы стать более выносливым и сильным ,улучшить осанку и хорошо выглядеть

-поставить конкретные задачи ,над чем работать ,и определить время для занятий

-Записать обязательно в дневник все свои параметры и наметить конечный результат

 

Other Posts

Комментарии

No Комментарии

Leave a reply

Тизерная сеть GlobalTeaser