ActionTeaser.ru - тизерная реклама

*Использование штанги для развития силы и мышечной массы

Специалисты утверждают ,что можно нарастить объем мышц ,поднимая любой тяжелый предмет Однако при этом отмечают ,что если вы хотите развивать силу, прирост которой могли бы оценить в соответствии с определенными стандартами , то нужно использовать такой снаряд ,как штанга

Тренировка со штангой требует определенного уровня физической подготовки ,чтобы нагрузка точно ложилась на рабочую мышцу или группу мышц При этом во избежание травм важно сохранять оптимальную амплитуду движений и естественные углы движения суставов ,а самое главное-рационально распределять нагрузку на позвоночник

!Это надо знать!

При технически неграмотном выполнении упражнений со штангой можно получить травму и нанести вред своему организму Поэтому отработке техники необходимо уделять достаточно времени ,используя небольшой вес ,выполняя по 20-15 повторений Рекомендуется при этом мысленно сосредоточиться на работе мышц ,положении центра тяжести ,распределении нагрузки

При любой нагрузке позвоночник должен быть слегка прогнут в пояснице

Как держать штангу:

1 Положение кистей при захвате   грифа штанги определяется расстоянием между кистями рук:

Широкий хват- значительно шире плеч

Средний хват – примерно на ширине плеч

Узкий хват – уже ширины плеч (рис)

1

В зависимости от ширины хвата достигается различный тренировочный эффект

2 Способы захвата грифа штанги при хвате «в замок», при котором гриф находится между большим и остальными пальцами:

-хват сверху ,или ладонями вниз (пронированный) рис ;

2

хват снизу ,или ладонями вверх (супинированный ) рис;

3

смешанный хват (чередующийся ) включает положение одной руки в хвате снизу ,а другой –в хвате сверху Переход от одного способа захвата грифа штанги к другому изменяет воздействие на тренируемые мышцы (рис)

4

В практике также широко используется гнутый гриф , длина и вес которого значительно легче стандартного Он позволяет делать упражнения для мышц рук ,варьируя положения рук ,что способствует снижению нагрузки на запястья и прорабатыванию мышц под разным углом

Рекомендации для начинающих:

-если при повышении веса штанги у вас появляются мелкие ошибки,то немедленно сбавляйте вес и добейтесь стабильности   Мелкие ошибки со временем «укореняются « и с увеличением веса штанги выливаются в травмы ;

-для страховки и наблюдения со стороны лучше тренироваться в паре ;

-не забывайте о принципе постепенности повышения нагрузок

-принцип дыхания в любых движениях сохраняется ; при преодолевающем усилии выдох или некоторая задержка выдоха при максимальных усилиях

Other Posts

Комментарии

No Комментарии

Leave a reply

Тизерная сеть GlobalTeaser