ActionTeaser.ru - тизерная реклама

*Некоторые упражнения на тренажерах

«Уголок» с прямыми ногами на предплечьях

Упражнение для мыц брюшного пресса

Исходное положение Вис в упоре на предплечьях (рис)

1

Выполнение упражнения Медленно поднимать прямые ноги, затем опускать их ,сохраняя напряжение мышц живота На этом тренажере предусмотрены опоры для спины и локтей ,которые не допускают раскачивания тела

Подъем туловища на наклонной скамье

Исходное положение Лежа на спине на наклонной скамье ,ноги слегка согнуты ,стопы закреплены выше головы ,руки за голову

Выполнение упражнения Поднимать туловище и опускать назад, не касаясь спиной скамьи ,останавливая движение примерно за 20-25 см до нее (Рис)

2

Выполнять упражнение 10-12 раз ,если устанавливать доску под большим углом или держать за головой отягощение :диск от штанги ,гантель и т.п. В остальных случаях делать упражнение до максимального утомления

Подъем нижней части тела на наклонной скамье

Исходное положение Лежа на спине на наклонной скамье ,головой вверх ,руками держаться за скамью

Выполнение упражнения Поднимать и опускать слегка согнутые ноги Делать упражнение до максимального утомления Постепенно изменять угол наклона скамьи (рис)

3

Обратная гиперэкстензия

Упражнение для мышц спины

Исходное положение Лежа лицом вниз вдоль скамьи так, чтобы верхняя часть туловища находилась на скамье ,а нижняя часть была опущена вниз

Выполнение упражнения Поднимать нижнюю часть туловища и ноги до положения параллельно полу Зафиксировать это положение и медленно вернуться в исходное положение (рис)

4

Важные детали :

-не поднимать ноги очень высоко;

-делать выдох при приближении к горизонтальному положению

Other Posts

Комментарии

No Комментарии

Leave a reply

Тизерная сеть GlobalTeaser