ActionTeaser.ru - тизерная реклама

**Определение окружностей различных частей тела

Для контроля над наращиванием мускулатуры можно периодически проводить измерения соответствующих частей тела Чтобы получить реальный показатель объема мускулатуры лучше всего делать измерения утром до приема пищи и воды Или снимайте показатели перед тренировкой ,но не после нее Не накачивайте мышцы перед измерением

Результаты измерений будут более точными ,если вам кто-нибудь поможет произвести обмеры частей тела При обмерах сантиметр накладывайте без усилий Замеры делайте дважды с точностью до 3 мм Запишите наибольшую цифру

Плечи (бицепс,трицепс) Стоя ,напрягите правый бицепс Плечо должно быть параллельно полу Наложите сантиметр так ,чтобы он проходил через наибольшую часть бицепса перпендикулярно кости плеча Измерение левого бицепса проводится тем же способом

Грудь Встаньте прям ,поднимите руки вверх ,а помощник обернет сантиметровую ленту вокруг вашей спины на уровне подмышечных впадин и закончит измерение на уровне сосков Удерживайте сантиметр в горизонтальном положении Снимите показатели при нормальном вдохе и нормальном выдохе Средняя цифра будет действительным показателем

Талия Встаньте прямо ,пятки вместе ,вес тела распределите на обе ноги Протяните сантиметр вокруг талии на уровне пупка Сохраняйте горизонтальное положение сантиметра Снимите показатель в середине нормального выдоха Не втягивайте живот

Таз и ягодицы Измеряйте объем таза в самой широкой его части ,обернув сантиметровой лентой самые выступающие части ягодиц Бедра Встаньте прямо, пятки приблизительно на ширине плеч ,вес тела распределен на обе ноги одинаково Протяните сантиметр вокруг бедра сразу под ягодицами Соблюдайте горизонтальное положение измерительной ленты Не напрягайте мышцы бедра Таким же образом измерьте другое бедро Голени Измеряйте самую широкую часть каждой голени



Предплечья Стоя поднимите правую руку в сторону Полностью напрягите руку в локте ,сожмите кулак ,согните кисть и напрягите мышцы предплечья

Наложите сантиметр на самую широкую часть руки чуть ниже локтевых суставов

!Полезная информация

Помимо измерений сделайте фотографии (в плавках) до начала тренировок и после 6-8 недельной программы ,когда начнете прибавлять к вашему телу килограммы и сантиметры мышц Это будет своего рода хорошей поддержкой и стимулом регулярного тренинга

 

Other Posts

Комментарии

No Комментарии

Leave a reply

Тизерная сеть GlobalTeaser