ActionTeaser.ru - тизерная реклама

**Основные параметры нагрузки

Основными параметрами ,характеризующими тренирующую нагрузку ,являются объем и интенсивность

Объем нагрузки –это суммарное количество тренировочной работы ,то есть внешние показатели нагрузки:общий объем работы в часах ,число тренировочных занятий ,суммарный вес отягощений   в тоннах ,количество повторения упражнений

Общий объем тренировочной нагрузки в плане силовой тренировки определяется посредством умножения всего количества выполненных подходов на количество повторений и вес отягощений (в килограммах)

Интенсивность –показатель степени напряженности организма при выполнении упражнений :темп движений ,скорость их выполнения ,плотность упражнений ,занятий и величина отягощений

В силовой тренировке проще всего измерять интенсивность весом отягощения при выполнении каждого упражнения Под интенсивностью подразумевается величина нагрузки ,выраженная в процентах и вычисленная относительно соответствующей максимальной для упражнения нагрузки

Например ,если ваш результат при выполнении приседаний со штангой соответствует нагрузке ,равной 100 кг ,а в тренировке вы выполняете это упражнение с нагрузкой ,равной 40 кг,то интенсивность вашей тренировки составляет 40%


В справочниках предлагается использовать следующую классификацию диапазонов интенсивности по отношению к своему лучшему результату (рис)

Если взять за основу эту систему классификации диапазонов интенсивности ,то следует проводить тренировочные занятия с интенсивностью 70-80%,то есть со средней интенсивностью

Есть мнение ,что величине интенсивности ,равной примерно 60-70%,соответствует повторение упражнения 12-15раз При этом последние 3-4 раза упражнение должно проделываться с максимальным напряжением сил, что позволит наряду с силовой подготовкой повысить и силовую выносливость

Взаимозависимость объема и интенсивности Между этими основными компонентами тренировочной нагрузки существует обратно пропорциональная зависимость: при увеличении интенсивности (веса отягощения ) их объем (количество)следует уменьшать ,и наоборот

Возможное количество повторов упражнения разделено на определенные диапазоны ,или зоны ,которые в зависимости от веса отягощения по-разному стимулируют рост и развитие мышечных волокон

Для начинающих большое количество повторов упражнения с малым весом (легкая интенсивность)может быть эффективным при наращивании силы и мышечной массы При этом отмечается ,что увеличиться в размерах под воздействием таких тренировок с отягощениями способны все типы мышечных волокон ,даже медленно сокращающиеся волокна Это особенно важно для тех ,кто генетически более предрасположен к развитию медленных мышечных волокон и лучше реагирует на подходы ,состоящие из большого числа повторов

!Полезная информация Начинающим атлетам или новичкам не следует пытаться приступать к высокоинтенсивным тренировкам до тех пор ,пока не будет заложен определенный «фундамент» для такого тренинга Каждому следует тренироваться с такой интенсивностью ,при которой мышцы доводятся до состояния утомления при запланированном количестве повторений

Это надо знать!

«Боль»-в большинстве случаев это результат микроразрывов мышечных волокон и скопления в мышцах молочной кислоты ,которая представляет собой продукт анаэробного метаболизма ,когда организм начал вырабатывать естественные анаболические вещества ,в том числе и гормон роста

Немедленно прекращайте тренировку ,если появились болевые ощущения ,связанные с травмой мышц ,суставов ,сухожилий ,связок и т.п.

14 15

Other Posts

Комментарии

No Комментарии

Leave a reply

Тизерная сеть GlobalTeaser