ActionTeaser.ru - тизерная реклама

**Особенности занятий атлетизмом для женщин

Функциональные возможности организма женщин существенно уступают возможностям мужчин Это обусловлено меньшими ,чем у мужчин,средними размерами тела, меньшей мышечной массой   и большей массой жировой ткани ,меньшим объемом сердца ,легких и т п

Особенности женского организма должны учитываться при планировании занятий физическими упражнениями Например , женщины обладают относительно большей силой мышц нижних конечностей по сравнению с мышцами верхних конечностей и туловища Особое внимание в тренировке следует уделять развитию мышц тазовой области , разгибателей спины и мышц живота

Силовая тренировка у женщин влияет главным образом на снижение жировой ткани и в меньшей степени на увеличение мышечной массы Как для мужчин ,так и для женщин важно соблюдать принцип постепенности повышения нагрузок ,поэтому на начальном этапе тренировок рекомендуется широко использовать упражнения с небольшим весом для достижения определенного уровня тренированности

Поскольку у женщин опорно-двигательный аппарат не может переносить большие нагрузки ,а мышцы ,удерживающие внутренние органы ,на начальном этапе еще недостаточно укреплены ,не следует использовать упражнения с предельными отягощениями При выполнении силовых упражнений не должно быть задержки дыхания и натуживания На начальном этапе необходимо включать в тренировку упражнения для всех групп мышц Проводить занятия по принципу раздельной тренировки можно в зависимости от уровня подготовленности ,но не раньше чем через шесть месяцев


!Это надо знать!

Для профилактики травматизма при занятиях с отягощениями необходимы:полноценная разминка ,правильная техника выполнения упражнений ,выполнение упражнений с постепенным повышением веса отягощений ,подвижность в суставах ,умение расслабляться ,а также соответствующее питание и восстановление

Вопрос о занятиях женщин физическими упражнениями в менструальный период должен решаться индивидуально ,в зависимости от индивидуальных физиологических особенностей В этот период должны быть исключены упражнения ,связанные с прыжками и другими сильными сотрясениями тела ,упражнения на снарядах ,холодовые водные процедуры и др

Чрезмерная физическая нагрузка и несоблюдение принципа доступности могут привести к нарушению менструального цикла Для профилактики отклонений рекомендуется увеличение в рационе питания кальция и железа

Other Posts

Комментарии

No Комментарии

Leave a reply

Тизерная сеть GlobalTeaser