ActionTeaser.ru - тизерная реклама

*Правила безопасности при работе с отягощением

Упражнения с отягощениями требуют соблюдения ряда правил безопасности ,которые необходимо знать и которым необходимо следовать

Наиболее важные факторы для безопасного выполнения упражнений –удержание нужного положения тела и соблюдение правильных технических элементов Упражнения с отягощениями ,проделанные с вниманием к этим деталям ,позволят исключить травмы и получить более ощутимые результаты

!Полезная информация

Первоочередная задача при выполнении любого упражнения с подниманием отягощения –безопасность ,которая эквивалентна эффективной форме проведения тренировок

1Надевайте крепкую спортивную обувь при любой тренировке с отягощениями

2При выполнении упражнений в положении стоя ноги должны быть прямые ,но с расслабленными коленями и расставлены достаточно широко ,-так, чтобы вы чувствовали устойчивость и сохраняли равновесие Когда на суставы приходится вес тела или вес гантели( штанги) ,не переразгибайте , то есть не «выключайте» суставы

3 Смотреть надо прямо ,сохраняя подбородок приподнятым Никогда не поднимайте голову слишком высоко вверх ,не отклоняйте ее назад и не делайте ею движения вперед и вниз ,чтобы не подвергать шейные позвонки опасности получить травму

4 Без необходимости не сгибайтесь вперед и не выгибайтесь спину назад Иногда такие положения позвоночника дают ощущение ,что выполнять упражнение легче ,но в действительности в этом случае позвоночник подвергается значительному риску травмироваться

5Все время держите отягощение поближе к телу Чтобы   избегать наращивания инерции ,контролируйте скорость движения снаряда , не перемещайте отягощение рывком ,придавая ему ускорение

6Удерживайте брюшные мышцы и мышцы ягодиц напряженными и «подобранными» Это положение поможет стабилизировать позвоночник и защитит его нижнюю часть от повреждений

7Концентрируйте внимание на упражнениях ,старайтесь избегать отвлечения на посторонние предметы

8 Дышите правильно Выдох производите всегда на преодолевающей фазе (усилии) каждого движения Вдох при возвращении отягощения в исходное положение Не задерживайте дыхание при подъеме отягощений

!Полезная информация

Это правило особенно важно знать и соблюдать ,так как при задержке дыхания на усилии (подъеме веса) внутригрудное давление и давление в мышцах вокруг грудной клетки может увеличиться так, что возможно резкое сокращение необходимого количества крови ,которое должно обязательно возвращаться к сердцу Это может привести к головокружению ,кратковременной потере сознания или даже к лопнувшему кровеносному сосуду

9 Всегда разогревайтесь перед тренировкой Проводите специальную разминку перед подъемом более тяжелого веса Делайте первый подход облегченным при проработке каждой части тела ,используя одну треть или половину вашего обычного веса для этого упражнения

10 Не пытайтесь поднять большее отягощение ,чем то ,с которым можете благополучно справляться

11 Когда прорабатываете ноги , старайтесь ходить между подходами вместо того ,что сидеть на скамейке Этим вы заставляете кровь продолжать циркулировать по сосудам ,а не концентрироваться   в нижних конечностях

12 Отдыхайте между подходами так долго ,чтобы легко закончить очередной подход ,не чувствуя необходимости даже в кратковременном отдыхе Новички всегда нуждаются в большем количестве времени для отдыха Пейте воду ,как почувствуете потребность ,не позволяйте организму страдать от жажды

13 Не продолжайте тренировку ,если почувствовали резкую боль в мышце или суставе ,чрезмерную усталость или головокружение

14 Повторную тренировку проводите не менее чем через 24 ч полноценного отдыха и за 48 ч до повторной тренировки той же самой группы мышц

Other Posts

Комментарии

No Комментарии

Leave a reply

Тизерная сеть GlobalTeaser