ActionTeaser.ru - тизерная реклама

**Рекомендации специалистов по питанию атлетов

Как известно ,атлетам необходимо потреблять большее количество калорий и протеина ,чем людям ,не занимающимся атлетизмом Ваша индивидуальная потребность в калориях может быть разной –от 1800 до 3000 кал в день Она зависит от массы вашего тела и уровня ежедневной нагрузки
Большее количество протеина занимающимся атлетизмом требуется для восстановления ,строительства и поддержания быстросокращающихся мышечных волокон второго типа ,которые в значительно большей степени подвержены микротравмам в процессе тренировок Сколько граммов протеина нужно вам получать каждый день, зависит от вашего веса и коэффициента вашей интенсивности в тренировке
Больше всего калорий надо получать в те недели цикла,когда вы тренируетесь с максимальной интенсивностью

!Полезная информация

Главная задача –определить такой рацион питания ,который отвечал бы вашим индивидуальным потребностям по уровню калорийности С этой целью в дневнике тренировок вы указывается   изменения вашего веса и уровня жира Если ваш вес   и уровень жира начнут повышаться ,сократите калорийность вашего рациона примерно на 10% Если ваш вес начнет снижаться слишком быстрыми темпами ,тогда , наоборот ,увеличьте калорийность вашего дневного рациона также примерно на 10%


Есть атлетам нужно больше ,чем раньше ,но часто (4-6 раз) и понемногу Пропуская обед или ужин ,вы создаете в организме дефицит энергии ,необходимой просто для поддержания формы ,не говоря уже об эффективной тренировке Если за один раз вы съедаете слишком много, то излишние калории будут просто откладываться в виде жировых отложений по всему телу

За час до тренировки полезно выпить молочный или другой коктейль ,который усваивается легче и быстрее Молочные продукты:молоко ,сыр,йогурт –обладают высоким уровнем содержания углеводов и средним протеина

Аппетит можно считать одним из показателей правильной методики эффективности тренинга При недостаточно эффективном тренинге аппетит не повышается ,он остается постоянным или становится хуже

Other Posts

Комментарии

No Комментарии

Leave a reply

Тизерная сеть GlobalTeaser