ActionTeaser.ru - тизерная реклама

*Специальная подготовка к тренировке со штангой

Чтобы подготовить себя к выполнению основных и наиболее эффективных базовых упражнений со штангой , таких как   приседания , становая тяга ,жим стоя и др , необходимо в первую очередь укреплять мышцы нижней части спины (поясницу) и увеличивать гибкость Поясница часто оказывается самым слабым   звеном и может быть травмирована из-за большой нагрузки Это обстоятельство необходимо учитывать,чтобы не иметь проблем со здоровьем и сохранитьь поясницу здоровой на долгие годы

!Полезная информация

Статистика показывает ,что большинство из тех ,кто начинал тренироваться с отягощениями ,бросали занятия из-за травм поясницы

Для выполнения базовых упражнений требуется предварительная подготовка ,чтобы легче было переносить нагрузки , которые необходимы для роста силы и массы В начальном периоде тренировок не следует допускать перенапряжения мышц Постепенно по мере роста тренированности мышцы , сухожилия ,связки ,кости будут адаптироваться к нагрузке и выполнение базовых упражнений будет более безопасным

Упражнения для укрепления мышц нижней части спины и брюшного пресса были представлены в разделах «упражнения с собственным весом» и «упражнения с гантелями « Для достижения ощутимых результатом необходимы регулярные ,практически ежедневные занятия Выбор упражнений зависит от самого занимающегося ,уровня его физической подготовленности и желания сохранить здоровой спину при работе с тяжелым весом

Главное -нельзя считать себя исключением из правил и не укреплять эти мышечные группы

5

Other Posts

Комментарии

No Комментарии

Leave a reply

Тизерная сеть GlobalTeaser