ActionTeaser.ru - тизерная реклама

*Становая тяга на прямых ногах

1 При правильной технике упражнение приносит большую пользу Начинать выполнять это упражнение только после того ,как сможете доставать стопы согнутыми пальцами рук при полностью выпрямленных ногах Чтобы увеличить гибкость своего тела ,необходимо регулярно выполнять упражнения на растяжку (рис)

5

2 Пока гибкость недостаточна ,лучше выполнять тягу на прямых ногах,стоя на полу , «с блинами» от 15 до 20 кг Это позволит избежать перенапряжения

3 Если у вас хватает гибкости ,то делать тягу на устойчивой скамье или платформе Ее высота должна быть такой ,чтобы можно было браться за гриф лежащей на полу штанги

4 Отрывать штангу от пола на согнутых ногах а потом выпрямить ноги

5 Поднимать штангу нужно равномерно ,не делая никаких рывков , перекосов или резких ускорений Наверху очень короткая пауза-и снова движение вниз

6 Не старайтесь чрезмерно прогибать поясницу ,как при становой тяге на согнутых ногах Работая со штангой , держите голову поднятой

7 Не отклоняйтесь назад ,когда штанга достигнет верхнего положения Гиперэкстензия (переразгибание ) в верхней точке может повлечь травму позвоночника

8 Можно выполнять упражнение ,не разгибая колени полностью

9 Начинать освоение упражнения с веса штанги ,равного примерно половине вашего собственного веса , и постепенно увеличивать нагрузку -не больше чем на 2,5 кг в неделю Выполнять упражнение с хорошей   нагрузкой достаточно один раз в неделю или 10 дней

Other Posts

Комментарии

No Комментарии

Leave a reply

Тизерная сеть GlobalTeaser