ActionTeaser.ru - тизерная реклама

*Тяга штанги в наклоне

Упражнение развивает широчайшие мышцы верхней части спины ,а также воздействует на трапециевидные ,ромбовидные мышцы ,глубокие длинные мышцы спины ,задний пучок дельтовидной мышцы ,бицепсы и предплечья

Исходное положение :Стоя ,ноги на ширине плеч и слегка согнуты в коленях Наклониться вперед ,сгибая тазобедренные и коленные суставы ,стараться держать спину прямой ,а поясницу слегка прогнутой Взять штангу хватом сверху на расстоянии несколько больше ширины плеч Поднять голову и смотреть вперед (рис)

2

Выполнение упражнения : На выдохе ,сгибая руки, тянуть штангу вверх до касания туловища Зафиксировать положение и на вдохе ,разгибая руки ,опускать штангу в исходное положение

Важные детали :

-старайтесь не изменять положения туловища и слегка согнутых в коленях ног на протяжении всего упражнения

Вариант : тяга штанги в наклоне хватом снизу

В этом виде тяги более существенно нагружаются бицепсы

Исходное положение Принять исходное положение , как и в предыдущем упражнении Держать штангу хватом снизу «в замок»(рис)

3

Выполнение упражнения Сгибая руки, на выдохе тянуть штангу к туловищу ,зафиксировать положение ,затем опустить снаряд в исходное положение

Важные детали :

-стараться не изменять положения туловища и слегка согнутых в коленях ног на протяжении всего упражнения

Other Posts

Комментарии

No Комментарии

Leave a reply

Тизерная сеть GlobalTeaser