ActionTeaser.ru - тизерная реклама

*Упражнения для задней поверхности бедра и ягодиц

Приседание с отведением ноги назад

Исходное положение Стоя ,ноги на ширине плеч ,гантели в опущенных вдоль туловища руках Плечи отвести назад, живот втянуть и сохранять это положение на протяжении всего упражнения (рис 1)

1

Выполнение упражнения Сделать шаг назад одной ногой до касания пола носком ,сгибая ногу в колене и опуская его до 5-7см от пола Нога, стоящая впереди ,согнута в колене под прямым углом, колено должно находиться на уровне носка Быстро отталкиваясь ,вернуться в исходное положение Выполнять упражнение поочередно каждой ногой или все повторы для одной

Сгибание ног, лежа на скамье (упражнение для укрепления мышц- разгибателей коленных суставов)

Исходное положение Лежа лицом вниз на горизонтальной скамье ,удерживать гантель между стопами Руками держаться за боковые края скамьи (рис 2)

2

Выполнение упражнения Не отрывая бедер от скамьи ,согнуть ноги в коленях ,поднимая гантель вверх в направлении ягодиц После достижения верхней точки сразу начинаться медленно их опускать

Становая тяга

Исходное положение Стоя прямо ,ноги на ширине плеч, носки немного развернуты наружу Гантели в опущенных руках перед собой Расправить плечи и втянуть живот (Рис 3)

3

Выполнение упражнения Наклоняться вперед , сгибая туловище в тазобедренных суставах до тех пор , пока гантели не будут примерно на уровне середины голеней ,а туловище –почти параллельно полу Зафиксировать положение Затем,выпрямляясь , вернуться в исходное положение

Важные детали:

-при выполнении упражнения стараться держать спину прямой ,а ноги слегка согнутыми в коленях ,чтобы сохранять напряжение задней группы мышц бедра и изолированно их проработать;

-удерживать гантели как можно ближе к телу;

-упражнение можно выполнять ,стоя передней частью стопы на подставке толщиной 1,5 см

Other Posts

Комментарии

No Комментарии

Leave a reply

Тизерная сеть GlobalTeaser