ActionTeaser.ru - тизерная реклама

*Упражнения для мышц голеней

Поднимание на носки в положении сидя

Исходное положение Сидя на скамье ,поставить носки ног на подставку (брусок) Держать гантели в руках нейтральным хватом (ладонями   внутрь),поставив их на колени Опустить пятки как можно ниже (Рис1)

4

Выполнение упражнения Подниматься на носки как можно выше В верхней точке амплитуды движения задержаться , затем вернуться в исходное положение

Поднимание на носок в положении стоя на одной ноге

Исходное положение Встать носком ноги на ступеньку или деревянный брусок ,в одноименную  руку взять гантель Стопу второй ноги завести за рабочую ногу на уровне ахиллова сухожилия Свободной рукой можно держать за опору Пятку ноги на бруске опустить по возможности максимально низко

Выполнение упражнения Подняться на носок как можно выше , удерживая ногу прямой Задержаться в верхней точке движения и вернуться в исходное положение Выполнить все повторы одной ногой и повторить упражнение для другой ноги (рис 2)

5

Вариант упражнения –поднимание на носки ,стоя на двух ногах

Other Posts

Комментарии

No Комментарии

Leave a reply

Тизерная сеть GlobalTeaser