ActionTeaser.ru - тизерная реклама

*Упражнения для мышц ног и таза

Как для здоровья в целом ,так и для внешнего вида человека важны сильные мышцы ног и таза Функция кровеносных сосудов ног –обеспечивать первичный механизм возвращения крови к сердцу для насыщения ее кислородом

Сильные мышцы ног способствуют интенсификации обменных процессов ,обеспечивающих «сжигание» жировых запасов в теле активнее, чем любые другие мышечные группы, благодаря своей массе Они обеспечивают подвижность , укрепляют коленные и тазобедренные суставы

Упражнения для ног и таза разделены на несколько категорий При выполнении комбинированных упражнений для развития нижней части тела (например,приседания со штангой ,становые тяги) прорабатываются разные группы   мышц в каждом из них При этом необходимо отметить, что в любом упражнении,как правило ,одна группа мышц выполняет большую часть работы ,поэтому упражнения для ног можно разделить на категории :для квадрицепсов или для мышц разгибателей коленных суставов ,для мышц задней поверхности бедра и упражнения для задней группы мышц голени

Рекомендации по выбору упражнений

Начинающим для проработки четырехглавой мышцы бедра,задней поверхности бедра , мышц голеней и ягодиц рекомендуется выбрать по одному упражнению из следующих групп:

-«приседание на двух ногах «;

-«приседание с отведением ноги назад»;

-«становая тяга «;

-«поднимание на носки»

Выполнять 1-2 подхода по 12-15 повторов в каждом упражнении

Для среднего и продвинутого уровня необходимо выполнять по два упражнения из перечисленных выше групп с целью укрепления мышц ног и нижней части тела

Для мышц разгибателей коленных суставов ,или квадрицепсов ,используются :

-приседание ;

-приседание на выдвинутой ноге вперед ;

-выпад вперед

Для мышц задней поверхности бедра и ягодиц:

-приседание с отведением ноги назад ;

-сгибание ног лежа ;

-становая тяга

Для задней группы мышц голени :поднимание на носки в положении сидя и стоя

Other Posts

Комментарии

No Комментарии

Leave a reply

Тизерная сеть GlobalTeaser