ActionTeaser.ru - тизерная реклама

*Упражнения для плечевого пояса и мышц рук

Для тренировки мышц рук и плечевого пояса на начальном уровне используются упражнения ,обеспечивающие их всестороннюю проработку

Мышцы плечевого пояса развивают:

-жим гантелей стоя и сидя ;

-отведение рук с гантелями до уровня плеч в положении стоя и сидя ;

-сгибание рук с гантелями стоя;

-поднимание плеч с гантелями в руках

Трицепсы укрепляют :

-разгибание рук с гантелями в положении лежа ,сидя и стоя ;

-разгибание руки с гантелью в наклоне с опорой другой рукой и одноименной ногой о скамью;

-жим гантелей узким хватом ,лежа на скамье

Бицепсы тренируют:

-сгибание рук с гантелями сидя или стоя ;

-«концентрированное» сгибание руки с гантелью сидя

Мышцы предплечий прорабатывают :

-сгибание рук в запястьях ,держа гантели хватом снизу;

-разгибание рук в запястьях ,держа гантели хватом сверху;

Рекомендации   специалистов по выбору упражнений

Начинающим для обеспечения   всестороннего развития мышц рук и плечевого пояса следует включить в тренировку один вид жима гантелей сидя , один вид поднимания плеч с гантелями в руках или сгибания рук с гантелями стоя ,одно упражнение для трицепсов и один вид сгибания руки с гантелью в локтевом суставе для бицепсов

Рекомендуется делать 2-4 подхода по 15-10 повторов в каждом упражнении

Для среднего и продвинутого уровня следует выполнять 3-6 подходов по 12-6 повторов в каждом из перечисленных выше упражнений и добавить к ним один вид «отведения рук с гантелями до уровня плеч» ,еще одно упражнение для трицепсов и один вид «сгибания» для бицепсов

Other Posts

Комментарии

No Комментарии

Leave a reply

Тизерная сеть GlobalTeaser