ActionTeaser.ru - тизерная реклама

*Упражнения для поперечной мышцы живота

Втягивание мышц живота

Исходное положение Стоя на коленях с опорой на руки (на четвереньках )Спину держать прямой

1

Выполнение упражнения Сделать глубокий вдох ,выпячивая живот Затем с силой выдохнуть и выгнуть спину подобно кошке ,втянув живот и сохраняя выгнутое положение ,держать паузу

Можно сделать несколько поверхностных вдохов через нос Упражнение следует выполнять в течение 20-30с Затем на вдохе вернуться в исходное положение ,выпрямляя спину

Упражнение «мост»

Исходное положение Упор лежа на предплечьях ,соединив кисти рук ,чтобы руки образовали треугольник Тело выпрямлено ,спину держать прямо(не прогибать)

2

Выполнение упражнения Втянуть мышцы живота как можно сильнее и поднять туловище Сохранять это положение «зависания « в воздухе от 20 до 60 с Затем опуститься ,отдохнуть и повторить упражнение

Важные детали :

-если сделать сразу паузу в 60 с при удержании положения трудно,надо использовать любую по времени комбинацию повторов ,чтобы постепенно довести продолжительность выполнения до 1 мин

-чтобы удержать вес тела ,основную работу должны выполнять мышцы живота

«Мост» в положении лежа на боку

Исходное положение Лежа на боку с упором на предплечье и внешний край стопы Другая рука прижата к туловищу Тело должно быть прямым

3

Выполнение упражнения Втяните мышцы живота как можно глубже и удерживайте это положение от 10 до 30 с Затем повторите упражнения для другой стороны тела

 

Other Posts

Комментарии

No Комментарии

Leave a reply

Тизерная сеть GlobalTeaser