ActionTeaser.ru - тизерная реклама

**Упражнения для развития мышц верхней части спины с собственным весом

Для мышц верхней части спины рекомендуются упражнения в подтягивании на перекладине

Подтягивание в висе на перекладине

Исходное положение Вис на перекладине ,руки на ширине плеч, хватом снизу (ладони обращены к себе) или хватом сверху

Выполнение упражнения Сгибая руки, выполнять подтягивание так, чтобы подбородок оказался выше перекладины Зафиксировать положение в верхней точке и вернуться в исходное положение Выполнять до уровня подбородок выше перекладины

1

Варианты для начального уровня:

-подтягивание на низкой перекладине разными хватами рекомендуется ,если трудно выполнить подтягивание даже один раз В исходном положении стоя на полу или на стуле слегка оттолкнуться ногами и выполнить подтягивание

-подтягивания с помощью партнера;

2

-подтягивание на низкой перекладине разными хватами из положения лежа,ноги на полу

Перекладина установлена на высоте примерно 1 м от пола Из виса лежа на низкой перекладине с упором пятками о пол так ,чтобы перекладина находилась над грудью ,ноги и туловище на одной линии Подтягиваться до касания перекладины грудью или подбородком Повторять до усталость несколько раз

4

!Полезная информация

При отсутствии перекладины можно выполнять подтягивания в положении лежа с опорой пятками о пол и хватом руками ,например , за край закрепленного стола

Варианты для среднего уровня подготовленности :

-подтягивание на перекладине хватом снизу (сверху) с подвешенным к поясу отягощением или с грузом за спиной Выполнять до уровня подбородок выше перекладины   с любым видом хвата В виде груза за спиной можно использовать рюкзак или пояс с отягощением

5

-подтягивание на перекладине широким хватом сверху Выполнять до касания перекладины грудью или затылком для повышения нагрузки на широчайшие мышцы спины Этот вариант подтягивания более труден для выполнения

Other Posts

Комментарии

No Комментарии

Leave a reply

Тизерная сеть GlobalTeaser