ActionTeaser.ru - тизерная реклама

*Упражнения для трицепсов

Разгибание рук с гантелями в положении лежа

Исходное положение Лежа спиной на горизонтальной скамье ,гантели нейтральным хватом в выпрямленных вперед руках на ширине плеч (рис)

1

Выполнение упражнения Сгибая руки в локтях ,опускать гантели по обе стороны головы Локти не разводить Удерживать плечи неподвижными ,сгибать предплечья до угла чуть меньше 90град ,а затем вернуться в исходное положение

Вариант упражнения :

-поочередное или последовательное разгибание рук с гантелями в положении лежа

Разгибание рук с гантелью из-за головы вверх, или французский жим сидя

Исходное положение Сидя на скамье ,удерживать обеими прямыми руками одну гантель над головой так ,чтобы ладони были обращены вверх ,а большие пальцы обхватывали гриф гантели ,удерживая локти ближе к голове

Выполнение упражнения На вдохе ,сгибая руки ,опускать гантель за голову ,пока предплечья не будут параллельны полу Затем на выдохе выпрямлять руки и поднимать гантель в исходное положение (Рис)

2

Важные детали:

-держать спину выпрямленной ;

-стараться удерживать плечи неподвижными ,локти не разводить

Вариант упражнения :разгибание одной руки с гантелью из-за головы в положении стоя

Держа гантель в поднятой руке ,опускать ее за голову ,а затем ,разгибая руку , вернуться в исходное положение При выполнении упражнения плечо должно сохранять вертикальное положение

Начинающим и после травм рекомендуется вариант выполнения упражнения в положении лежа на спине

Тяга в наклоне одной рукой

Исходное положение Стоя в наклоне на левой ноге ,опираясь правой рукой и правым коленом о скамью ,гантель нейтральным хватом в левой согнутой руке , локоть направлен вверх (рис)

3

Выполнение упражнения Разгибать руку в локтевом суставе Зафиксировать верхнее конечное положение на 1-2с и опустить гантель в исходное положение

Локоть работающей руки и все остальные части тела должны оставаться неподвижными   После выполнения всех повторов одного подхода для одной стороны выполнить упражнение в другую сторону

Важные детали:

-держать спину прямой ,а брюшной пресс –в напряженном состоянии;

-смотреть прямо вниз (в пол) в течение всего упражнения ;

-опорная рука в локте остается слегка согнутой

Вариант для среднего и продвинутого уровня :разгибание рук с гантелями назад и вверх ,стоя в наклоне вперед

Исходное положение Стоя в наклоне ,вперед прогнувшись, ноги в коленях слегка согнуты Держать спину так, чтобы туловище было почти параллельно полу Руки с гантелями согнуты в локтях ,плечи прижаты к туловищу

Выполнение упражнения Разгибать предплечья в локтевых суставах назад Зафиксировать конечное положение выпрямленных рук на 1-2 с и вернуться в исходное положение

 

Other Posts

Комментарии

No Комментарии

Leave a reply

Тизерная сеть GlobalTeaser