ActionTeaser.ru - тизерная реклама

*Упражнения для трицепсов

Сгибание и разгибание рук с упором сидя сзади

Исходное положение Упор ,сидя сзади ,о край любого возвышения ,ноги согнуты в коленях ,стопы на полу

1

Выполнение упражнения Сгибая руки ,медленно опускать туловище вниз до крайнего положения Зафиксировать положение Затем ,разгибая руки,вернуться в исходное положение

Важные детали:

-при опускании держать прямую спину ближе к стулу;

-руки при возвращении в исходное положение слегка согнуты в локтях ;

-чем ближе расположены руки ,тем больше нагружаются трицепсы

Варианты:

А) выполнять упражнение с прямыми ногами ,опираясь на пятки ,или одну согнутую ногу в коленном суставе положить на колено другой

Б) сгибание и разгибание рук в упоре сзади с опорой рук и ног на возвышение Выполнять сгибание и разгибание рук,как и в предыдущем упражнении

2

Сгибание и разгибание рук с опорой на близко расположенные кисти рук

Исходное положение Как при обычном отжимании ,но кисти рук расположить так близко ,чтобы с помощью больших и указательных пальцев образовать треугольник

3

Выполнение упражнения Сгибать руки в локтевых суставах ,опуская грудь как можно ближе к ладоням Зафиксировать крайнее положение и, разгибая руки ,вернуться в исходное положение

Other Posts

Комментарии

No Комментарии

Leave a reply

Тизерная сеть GlobalTeaser