ActionTeaser.ru - тизерная реклама

*Упражнения для укрепления нижней части спины

Мышцы поясницы –это мощная мышечная группа ,которая тянется вдоль всего позвоночника ,начинаясь от его нижней части Она поддерживает позвоночник в вертикальном положении Тренировка разгибающих мышц в области поясницы и мышц живота позволяет укрепить среднюю часть тела спереди и сзади,чтобы создать крепкую сердцевину ,придающую вам больше равновесия , координации ,силы и подвижности

Для тренировки мышц поясницы выполняются упражнения в разгибании туловища в положении лежа на животе

Поднимание верхней части туловища

Исходное положение Лежа на животе ,руки вдоль туловища(рис1)

1

Выполнение упражнения Прогнуться ,поднимая верхнюю часть туловища ,и соединить кисти за спиной Тянуться руками к ногам, напрягая мышцы

Задержаться в этом положении на одну секунду и вернуться в исходное положение

Поднимание ног в положении лежа на животе

Исходное положение Лежа на животе, руки согнуты ,кисти ладонями вниз под подбородок Подтянуть живот и прижаться нижней частью тела к полу (Рис2)

2

Выполнение упражнения Поднимать ноги вверх ,прогибаясь в пояснице Задержать ноги в таком положении на 1-2с ,затем расслабиться и повторить упражнение

Важные детали:

-если сложно поднимать сразу обе ноги ,попробуйте поднимать их по очереди

-упражнение растягивает и укрепляет мышцы живота, укрепляет нижнюю часть спины Оно является подготовительным к выполнению следующего упражнения

Одновременное поднимание рук и ног в положении лежа на животе

Исходное положение Лежа на животе ,ноги прямые ,руки вытянуты вверх (Рис 3)

3

Выполнение упражнения Поднять одновременно руки, голову ,плечи и прямые ноги над полом Сохранить это положение от 1 до 5 с ,удерживая голову и шею на одном уровне с плечами в течение времени выполнения упражнения Затем вернуться в исходное положение Стараться не задерживать дыхание

!Полезная информация

Укрепить мышцы живота и спины можно следующим упражнением :стоя ,палка за спиной Делать наклоны вперед от 50 до 100 раз

Other Posts

Комментарии

No Комментарии

Leave a reply

Тизерная сеть GlobalTeaser