ActionTeaser.ru - тизерная реклама

**УРОВЕНЬ 2: ПОЗА ВОРОНА

Выполнение

Сядь на корточки, колени врозь. Положи ладони на пол перед собой примерно на расстоянии ширины плеч. Немного согни руки в локтях. Наклонись немного вперед, прижав колени к рукам выше локтей (рис.109). Продолжай наклоняться вперед, перенося вес тела с ног на руки. В конце концов, точка равновесия сме­стится, и твои ноги оторвутся от земли. Подними ноги, подожми их и удерживай равновесие в течение необходимого времени, дыши ровно (рис.110). Закончив упражнение , выполни обратное движение, отклоняясь назад пока ноги не кос­нуться пола.

«Рентген» упражнения


Поза ворона учит тебя использовать силу рук и плеч для равновесия. Она яв­ляется важным шагом на пути к отжиманиям в стойке на руках, потому что ты удерживаешь вес тела на руках, сохраняя равновесие. На первом этапе поможет тебе обрести чувство уверенности в балансировании вверх ногами. Эта поза по­может развить силу основных стабилизаторов плеч, запястий и пальцев. Так как это не перевернутая поза, всегда сочетай её со стойкой на голове, чтобы полу­чить полный эффект как в увеличении силы так и в развитии равновесия.

Цели тренировки

Начальный уровень: 10 секунд

Продвинутый уровень: 30 секунд

Условие перехода:            1 минута

Шлифовка вашей техники

Ключом к овладению данной техникой является точка опоры. Искусство удер­жания равновесия в этом упражнении, как и в более продвинутых балансиро­ваниях на руках, заключается в использовании силы пальцев, для избегания па­дения вперед. Если ты начал заваливаться вперед сильно дави пальцами в пол. Поднимай ноги выше для предотвращения падения назад

5 6

Other Posts

Комментарии

No Комментарии

Leave a reply

Тизерная сеть GlobalTeaser