ActionTeaser.ru - тизерная реклама

**УРОВЕНЬ 3: СТОЙКА НА РУКАХ У СТЕНЫ

Выполнение

Подойди к ровной стене. Помести ладони на пол, на расстоянии от шести до десяти дюймов от основания стены. Руки полностью выпрямлены или чуть со­гнуты в локтях. Согните ноги в коленях, перенесите вес тела на ноги. Согните ногу в колене и поднесите её к соответствующему локтю (рис. 111), оттолкнитесь другой ногой, поднимите вверх обе ноги одновременно. Руки держи выпрямлен­ными. Пятки обеих ног должны коснуться стены одновременно. Первоначаль­но твоя спина и задница могут ударяться об стену, т.к. ты толкаешься слишком сильно, но со временем ты отлично овладеешь искусством нахождения стены. Руки должны быть выпрямлены, тело образует у стены небольшую арку. Это по­зиция является стойкой на руках у стены (рис.112). Находись в этом положении необходимое количество времени, дыши нормально.

«Рентген» упражнения

Выполнение стойки на голове у стены позволит тебе привыкнуть к переверну­тому положению. Поза ворона даст твоим рукам и запястьям силу необходимую для удержания равновесия на руках. После того как ты освоил эти позы, следую­щее, что ты должен изучить это искусство выхода в стойку на руках у стены, ко­торая сложнее позы на голове, т.к. выполняется на выпрямленных руках. Стойка на руках у стены обучает тебя этому важному навыку. Кроме того укрепляет пле­чи.


Цели тренировки

Начальный уровень: 30 секунд

Продвинутый уровень: 1 минута

Условие перехода: 2 минуты

Шлифовка вашей техники

Если ты освоил толчок ногой, практикуя стойку на голове (Уровень 1), это упражнение не должно быть сложным. Однако толчок должен быть сильнее. Если на первоначальном этапе будет сложно, попробуй отталкиваться со стула или ящика.

13 14

Other Posts

Комментарии

No Комментарии

Leave a reply

Тизерная сеть GlobalTeaser