ActionTeaser.ru - тизерная реклама

**УРОВЕНЬ 8: 1/2 ОТЖИМАНИЯ В СТОЙКЕ НА ОДНОЙ РУКЕ

Выполнение

Выйди в стойку на руках у стены. Тело немного изогнуто, пятки касаются сте­ны. Ладони на полу, на расстоянии от шести до десяти дюймов от основания стены, примерно на ширине плеч. Руки выпрямлены. Постепенно переноси вес с одной ладони, центр тяжести начнет смещаться на другую сторону тела. Это позволит перенести больше веса на другую ладонь. Продолжай делать это, пока опора, но одну из ладоней не станет минимальной. Теперь полностью оторви ла­донь от пола, отведи руку в сторону для равновесия. Теперь ты удерживаешь себя на одной руке. Это исходное положение (рис.121). Сгибай в локте опорную руку, пока голова не окажется на полпути к полу. Это конечное положение (рис.122). Пауза и отжимайся вверх.

«Рентген» упражнения

Это первое упражнение в серии, где вы поднимаете вес своего тела с лишь с по­мощью одной руки. Для этого требуются не только серьезная мышечная сила рук и плеч, но и крепкие суставы, полная координация тела, превосходный баланс и знание техники обратных отжиманий. Чтобы получить пользу от выполнения половинных отжиманий в стойке на одной руке ты должен провести достаточно времени, оттачивая более ранние упражнения — по крайней мере в течение 6 ме­сяцев, возможно, больше. Даже не пытайся торопить события, иначе ты только заработаешь травму.


Цели тренировки

Начальный уровень: 1 подход из 4 повторений (на каждой руке)

Продвинутый уровень: 2 подхода из 6 повторений (на каждой руке)

Условие перехода:             2 подхода из 8 повторений (на каждой руке)

Шлифовка вашей техники

Это довольно сложное упражнение, совершенствовать выполнение которого можно увеличивая со временем амплитуду движений. Чтобы помочь себе вы­ровнять положение, попробуй выполнять отжимание, используя ладонь, а не пальцы

4 5

Other Posts

Комментарии

No Комментарии

Leave a reply

Тизерная сеть GlobalTeaser