ActionTeaser.ru - тизерная реклама

**УРОВЕНЬ 9: РЫЧАЖНЫЕ ОТЖИМАНИЯ В СТОЙКЕ НА РУКАХ

Выполнение
Выйди в стойку на руках у стены. Как обычно, ладони на ширине плеч, рассто¬яние между ними и стеной от шести до десяти дюймов, пятки касаются стены. Тело образует небольшую арку, примыкающую к стене. Как и в шаге 8 перенеси большую часть веса (около 90%) на одну руку. Освободившуюся руку поверни и положи тыльной стороной ладони на пол, пальцы направлены вперед. Выпрями руку перед собой, во время движения ладонь все время касается пола. Часть веса по-прежнему приходиться и на эту руку.
Это исходное положение (рис. 123). Сохраняя положение руки лежащей на полу тыльной стороной ладони, начинай сгибать другую руку, полностью контр¬олируя движение, не позволяй себе упасть вниз, т.к. это может привести к травме головы и шеи. Коснувшись пола макушкой, выдержи паузу. Это конечная по¬зиция (рис. 124). Теперь возвращайся в исходное положение толкаясь обеими руками.
«Рентген» упражнения


Это продвинутое упражнение отлично справляется там, где половинные от-жимания в стойке на одной руке пасуют. Последний шаг обучит тебя завершать верхнюю половину движения, а рычажные отжимания в стойке на руках помогут тебе освоить более сложную нижнюю половину. Положение руки перевернутой тыльной стороной ладони делает ее более жесткой, чтобы применить большую силу с поддерживающей рукой, гарантируя вам достаточно помощи, чтобы вый¬ти из нижней позиции с максимальной пользой для мускулов
Цели тренировки
Начальный уровень: 1 подход из 3 повторений (на каждой руке)
Продвинутый уровень: 2 подхода из 4 повторений (на каждой руке)
Условие перехода: 2 подхода из 6 повторений (на каждой руке)
Шлифовка вашей техники
Приближая поддерживающую руку к телу, ты облегчаешь выполнение упраж¬нения. По мере увеличения силы отодвигай руку дальше от тела
1

2

Other Posts

Комментарии

No Комментарии

Leave a reply

Тизерная сеть GlobalTeaser