ActionTeaser.ru - тизерная реклама

**Подготовка к упражнению

Никогда не приступайте к отжиманиям ,пока пальцы не разогреты Обеспечьте пальцам, запястьям и предплечьям качественный кровоток Вот несколько способов   разминки , которые я считаю полезными

-Хорошая идея выполнять отжимания на пальцах после других упражнений для верхней части тела (например,подтягиваний) ,когда предплечья уже совершат некоторую работу

-Не менее минуты вращайте плечами ,локтями и кистями,чтобы разогреть суставы



-Перед выполнением отжиманий на пальцах выполните упражнение «орлиный коготь» Сожмите руки в кулак ,затем медленно и осторожно разжимайте пальцы сустав за суставом при максимальном изометрическом напряжении Как только ладонь раскрылась ,начинайте обратный процесс Это одно повторение Выполните два подхода по 10 повторов ,встряхивая руки после каждого подхода

-Прежде чем приступить к рабочим подходам ,выполните один подход легких отжиманий на пальцах Выберите упражнение более легкого уровня ,чем то ,на котором вы сейчас Один подход из 5-10 повторов активирует нервную систему и подскажет пальцам ,что проблемы приближаются Теперь вы готовы к настоящей работе

-Отжимания на пальцах одной руки возможны только тогда ,когда вы проработали и укрепили пальцы ,суставы и соединительные ткани

4

Other Posts

Комментарии

No Комментарии

Leave a reply

Тизерная сеть GlobalTeaser