ActionTeaser.ru - тизерная реклама

**УРОВЕНЬ 3: ПОДДЕРЖАННЫЙ ПРИСЕД

Выполнение
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, или немного шире. Ваши руки должны не выставляться прямо и опущены вниз, держась за опору выше, чем ваши бедра. Подойдет стол, бассейн или спинка стула. Это — исходное положение (рис. 25). Медленно опускайтесь, сгибаясь в бедрах и коленях, держа спину максималь¬но прямо, пока ваши подколенные сухожилия не соприкоснутся с голенями, и вы не можете спускаться дальше. Это — конечное положение (рис. 26). Пауза на мгновение, прежде, чем поднять себя посредством, главным образом. силой ног. Чтобы снять часть тяжести с ног, особенно в нижнем напряженном положении, помогите себе немного руками, опираясь об предмет, за который вы держитесь. Пытайтесь держать руки прямо. Ваши пятки должны касаться всей плоскостью пола во время выполнения всего упражнения.
«Рентген» упражнения
Поддержанный присед, последнее упражнение перед полуприседанием. Это упражнение формирует идеальную связь между приседанием складным ножич¬ком (когда ноги перемещают большинство веса тела), и половинным приседанием (когда ноги несут фактически весь вес тела). Поддержанный присед , продолжает развивать гибкость и силу в нижних конечностях атлета. Они прорабатывают сухожилия, связки и мягкие ткани коленей. Это хороший способ продолжить развитие наиболее важной способности подъема из нижнего положения, ис¬пользуя только одну силу, а не импульс.
Цели тренировки


Начальный уровень: 1 подход по 10 повторений
Продвинутый уровень: 2 подхода по 15 повторений
Условие перехода: 3 подхода по 30 повторений
Шлифовка вашей техники
Точная настройка усилия ног, требуемой в этом упражнении, очень проста — чтобы сделать упражнение легче для нижней части тела, просто больше приме-няйте силу верхней части тела. Так вам станет более легче в нижнем положении, постепенно применяя меньше силу рук, чтобы помочь вам выпрямиться

3

 

 

 

 

 

 

4

Other Posts

Комментарии

No Комментарии

Leave a reply

Тизерная сеть GlobalTeaser