ActionTeaser.ru - тизерная реклама

**УРОВЕНЬ 4: ПОЛУПРИСЯД

Выполнение

Поставьте ноги на ширине плеч, или немного шире. Не жестко держитесь на но­гах, поставьте ноги так, что бы пальцы ног указывали немного наружу. Поставь­те руки в удобное положение — на бедра, грудь или плечи. Это — исходная позиция (рис. 27). Теперь сгибаемся в бедрах и коленях, пока ваши колени не образуют угол в 90 градусов, или (другими словами) ваши бедра не станут , параллельны полу. Это — крайнее положение (рис. 28). Вы можете использовать зеркало или попросить друга в первые несколько раз, пока ваше тело не выучит правильную глубину приседания. Не спеша, оттачивайте технику, и никогда не подпрыгивай­те; пауза в нижнем положении на один счет прежде, чем возвратиться в исходное положение под полным мускульным контролем. Всегда держите спину прямо и держите ваши пятки плашмя на полу. Ваши колени должны всегда показывать туда же, что и ваши ступни; когда вы приседаете, никогда не позволяйте коленям «заваливаться» внутрь, края ваших пальцев ног помогут следить за этим.


«Рентген» упражнения

Полуприсяд, первый шаг в ряде приседаний, где вы преодолеваете полный вес своего тела, без какой либо помощи. Это заслуживает уважения. Это упражнение научит вас держать баланс и правильное положение тела под силой тяжести, в чем вы должны продвинуться для более тяжелых вариантов приседа. Вы также начнете осознавать оптимальное расположение колен и ног. Бедра очень сильны, они занимают ключевую позицию и по этой причине диапазон низких приседа­ний обычно большой. Мышцы бедер и, в особенности, внутренних сторон бедер станут более сильными в результате освоения этого упражнения.

Цели тренировки

Начальный уровень: 1 подход по 8 повторений

Продвинутый уровень: 2 подхода по 35 повторений

Условие перехода: 2 подхода по 50 повторений

Шлифовка вашей техники

Если вы не можете выполнить полуприсяд, в стиле, описанном выше, начните с приседания на четверть вместо этого, и добавляйте по дюйму в глубину каж­дый раз, после освоения приседания.

7

 

 

 

 

 

 

8

Other Posts

Комментарии

No Комментарии

Leave a reply

Тизерная сеть GlobalTeaser