ActionTeaser.ru - тизерная реклама

**УРОВЕНЬ 5: ПОЛНЫЙ ПРИСЕД

Выполнение
Встаньте, ноги на ширине плеч или немного шире, в зависимости от вашего предпочтения. Поверните пальцы ног немного и поместите руки в удобное по-ложение. Это — начало движения (рис. 29). Согнитесь в бедрах и коленях, держа спину прямо. Когда ваши бедра достигнут приблизительно параллельно полу, вес перемещается назад, как будто вы собрались сесть. Продолжайте спускаться на той скорости, какой вы можете управлять, пока задняя поверхность бедер не будут лежать на ваших голенях. Это — крайнее положение (рис. 30). Делаем паузу на мгновение прежде, держим себя только силой ног. Изменяете свое положение, делая восходящее движение. Не поднимайте пятки и не позволяйте коленям за-валиваться внутрь.
«Рентген» упражнения


Полное приседание являются классическим упражнением со своим весом для ног , успешно и продуктивно используется во всем мире в течении многих тысяч лет. И не без оснований. Полное приседание укрепляет колени и добавляет мощ-ность и красоту каждой мышце бедер, ягодиц, и мышцам позвоночника. Трени-руется вся голень, включая икры, предшествующие передней большеберцовым мышцам голени, лодыжки и даже подошвы ног. Полный присед помогает сохра-нить ногам свою энергию юности.
Цели тренировки
Начальный уровень: 1 подход по 5 повторений
Продвинутый уровень: 2 подхода по 10 повторений
Условие перехода: 2 подхода по 30 повторений
Шлифовка вашей техники
Если вы соответствовали стандарту прогрессии для полуприседа, полный присед не будет вызывать большие проблемы. Самым трудным будет выполне¬ние упражнения в нижнем положении. Это будет особенно верно для высоких людей с длинным бедром (то есть, бедренной костью). Если вы не соответству¬ет стандарту новичка, возвращайтесь к выполнению полуприседа и медленно добавляйте дюйм глубины к вашей технике всякий раз, когда вы становитесь более сильными. Не торопитесь и сопротивляйтесь желанию подпрыгнуть или
качнуться вперед на пальцах ног. Используйте чистую мускульную силу или не беспокойтесь!

9

 

 

 

 

 

 

10

Other Posts

Комментарии

No Комментарии

Leave a reply

Тизерная сеть GlobalTeaser