ActionTeaser.ru - тизерная реклама

**Комплексные сеты

Комплексные сеты похожи на суперсеты ,только два упражнения ,выполняемые без перерыва ,предназначаются для одной и той же группы мышц Так, например, при тренировке плеч бодибилдер выполняет без отдыха жим над головой ,а затем подъем рук через стороны Эти два упражнения составляют один комплексный подход Завершив подъем рук через стороны ,атлет отдыхает одну или две минуты ,а затем снова выполняет жим над головой Таким образом ,выполняются два или три комплексных сета ,за которыми следуют другие   упражнения для плеч –либо обычные подходы, либо комплексные сеты Выбор упражнений не критичен ,но при составлении комплексных сетов обычно используют два принципа   Упражнения могут подбираться так, чтобы тренировать разные части данной группы мышц (например, жим гантелей над головой и подъем гантелей через стороны в наклоне) или одну и ту же часть данной группы мышц (жим штанги над головой и жим штанги над головой в тренажере ) Основные преимущества комплексных сетов -это их интенсивность и время Выполнение двух упражнений для одной и той же группы мышц без отдыха между упражнениями значительно повышает интенсивность тренировки и предъявляет повышенные требования   к мышечным волокнам ,подвергающимся нагрузке ,а также ко всему организму   Результатом становится усиление выработки гормона роста после тренировки ,что способствует увеличению мышечной массы Кроме того,комплексные сеты резко сокращают время ,необходимое для тренировки мышечной группы Эта самая эффективная методика тренировок ,если вы хотите вывести определенную группу мышц из комфортной зоны или испытываете недостаток времени Комплексные сеты относятся к категории интенсивных тренировок ,и поэтому применять эту методику следует редко или в течение коротких промежутков времени –при длительном примени возможна перетренировка В табл 6,3 представлены примеры комплексных сетов для плеч

1

Other Posts

Комментарии

No Комментарии

Leave a reply

Тизерная сеть GlobalTeaser