ActionTeaser.ru - тизерная реклама

**Медленные повторения

Медленные повторения –это метод тренировки ,когда повторения выполняются в очень медленном темпе Термин «медленные повторения « охватывает широкий спектр всевозможных методов ,самым известным из которых является метод сверхмедленных тренировок При этом требуется замедлить скорость выполнения упражнений ,чтобы на позитивную часть движения приходилось не менее 10 секунд ,и еще не менее 10 секунд на негативную часть движения Вес отягощения должен составлять от 50 до 70 % от обычного ,а подход состоит из 5-10 повторений Интенсивность такой тренировки очень высока ,и поэтому необходимо выполнять всего по два подхода двух или трех упражнений для каждой группы мышц Продолжительность отдыха для всех больших групп мышц ,тренируемых методом сверхмедленных повторений ,должна составлять от пяти до семи дней Попробуйте использовать этот метод в течение 4-6 недель ,а затем переключитесь на обычные тренировки с нормальной скоростью выполнения движений Еще один способ встроить метод сверхмедленных повторений в программу тренировок –выполнять сверхмедленные упражнения через тренировку для каждой группы мышц или объединить их в один сверхмедленный подход в начале или конце проработки каждой группы мышц в каждую тренировку У сверхмедленных повторений много преимуществ ,которые делают их эффективным методом наращивания массы мышц Этот метод минимизирует момент силы ,чтобы максимизировать силу, прилагаемую к тренируемой мышце Это поможет сформировать связь между мозгом и мышцей ,поскольку медленное движение заставляет   сконцентрироваться на сокращении мышцы Усталость постепенно накапливается во всех мышечных волокнах ,участвующих в движении, что снижает риск травмы при неправильном выполнении упражнения Кроме того уменьшается нагрузка на суставы

Other Posts

Комментарии

No Комментарии

Leave a reply

Тизерная сеть GlobalTeaser