ActionTeaser.ru - тизерная реклама

**Метод «малых углов»

Метод «малых углов» похож на метод расширенных подходов В нем используются разнообразные варианты одного упражнения ,чтобы обеспечить адекватную тренировку всех волокон в мышце

Чтобы понять принцип метода «малых углов» необходимо знать строение мышцы Очень важный ,но тем не менее удивительный факт –отдельные мышечные волокна редко проходят по всей длине мышцы На самом деле мышца состоит из последовательности сегментов мышечных волокон длиной от двух с половиной до десяти сантиметров По этой причине нельзя отождествлять мышечные волокна со всей мышцей Это очень важно ,поскольку рост каждого мышечного волокна зависит от того , насколько сильно оно стимулируется данным упражнением Во многих случаях часть мышечных волокон не используется ,и они остаются пассивными во время движения Нагрузка на волокно зависит не только от сопротивления ,но также от угла и амплитуды движения ,выполняемого в данном упражнении Если угол (например, при жиме штанги на горизонтальной скамье в отличие   от жима штанги на наклонной скамье)и амплитуда движения (например, частичные движения в отличие от движений с полной амплитудой ) таковы ,что определенные мышечные волокна не включаются в работу , волокна не будут расти Чтобы нагрузить все мышечные волокна и тем самым стимулировать их рост , необходимо включать в тренировку разные упражнения Более того ,следует выполнять разнообразные варианты одного упражнения , например , при выполнении жима гантелей на скамье вы можете изменять наклон скамьи с 30 до 45 град стольким числом шагов , сколько позволяет скамья

В табл 6.30 представлен пример программы тренировок по методу «малых углов» Основу этой программы составляют небольшие изменения углов ,под которыми выполняются движения при тренировке основных групп мышц Каждую группу мышц следует тренировать одну в неделю

1 2 3 4 5 6 7

Other Posts

Комментарии

No Комментарии

Leave a reply

Тизерная сеть GlobalTeaser