ActionTeaser.ru - тизерная реклама

**Метод Нубре

Этот метод ,названный по имени члена Международной федерации бодибилдинга профессионального французского бодибилдера Сержа Нубре ,представляет собой прогрессирующую программу с увеличением числа подходов в каждой следующей тренировке Еще одно условие –продолжительность тренировки должна оставаться неизменной Так, например, если во время тренировки вы за пять минут выполняете три подхода сгибания рук со штангой по 10 повторений   в каждом подходе ,то в процессе следующей тренировки ваша цель-4 подхода по 10 повторений за те же пять минут Единственный способ выполнить большее число подходов за такое же время –уменьшить время отдыха между ними Таким образом ,данный метод увеличивает силу мышц и мышечную массу ,воздействуя на способность мышц восстанавливаться между подходами Самый эффективный способ применения этой методики –обращаться к ней в начале тренировки ,выполняя по одному подходу для каждой группы мышц В табл 6.7 представлен пример тренировок по методу Нубре , в котором атлету требуется четыре недели ,чтобы увеличить общую нагрузку с трех подходов по 10 повторений   за 5 минут до 4 подходов по 10 повторений за то же самое время

4

Other Posts

Комментарии

No Комментарии

Leave a reply

Тизерная сеть GlobalTeaser