ActionTeaser.ru - тизерная реклама

**Метод «пирамиды « с использованием стойки для штанг

Этот метод получил название благодаря стойке для штанг ,которую удобнее всего использовать для тренировок и которая есть в большинстве тренажерных залов Как и при методе «треугольника» ,тренировка начинается с малых весов -1 разминочный подход из 10 повторений Затем вес постепенно наращивается маленькими ступенями (обычно до пять фунтов) ,пока вы в состоянии выполнить хотя бы одно повторение После этого ,если вы действительно стремитесь нагрузить свои мышцы ,необходимо так же медленно уменьшать вес, возвращаясь к исходному Отдых между подходами должен быть минимальным –от одной до двух минут Преимущества этого метода аналогичны преимуществам метода «треугольника» ,и главное из них заключается в хорошей разминке ,подготавливающей мышцу к интенсивной тренировке Кроме того ,этот метод предусматривает широкий диапазон повторений для выработки разнообразных стимулов Мышца также получает интенсивную нагрузку ,что обеспечивает ее быстрый рост Метод «пирамиды» с использованием стойки для штанг рекомендуется использовать редко, поскольку нагрузка на целевые мышцы слишком велика Лучше всего включать его в тренировочную программу для того ,чтобы ускорить рост отстающей группы мышц Слишком частое применение этого метода может привести к перетренировке ,что ограничит увеличение мышечной массы Один из самых эффективных способов применения этой методики –по одному упражнению для каждой группы мышц Наиболее подходящими считаются основные упражнения с гантелями,предназначенные для наращивания мышечной массы ,и изолирующие упражнения Оптимальные упражнения для метода пирамиды с использованием стойки для штанг приведены в табл 6.19 В табл 6.20 приведен пример тренировки по этой методике для сгибания рук с гантелями

1 2

Other Posts

Комментарии

No Комментарии

Leave a reply

Тизерная сеть GlobalTeaser