ActionTeaser.ru - тизерная реклама

**Метод чередования нагрузки

Эта методика предусматривает несколько подходов с высокой нагрузкой и несколько подходов с низкой нагрузкой для одного и того же упражнения Смысл такого сочетания состоит в том ,что подходы с высокой нагрузкой лучше стимулируют быстрые мышечные волокна ,а подходы с низкой нагрузкой способствуют тренировке мышц и накоплению усталости Метод часто применяется для одного упражнения ,как показано в табл 6.16 Более опытные бодибилдеры иногда выполняют два упражнения ,но с меньшим количеством подходов каждого В этом случае первое упражнение (обычно основное или многосуставное движение) выполняется с большим весом и малым числом повторений ,а второе упражнение (часто изолирующее) с малым весом и высоким число повторений (см табл 6.17 Для обеих программ упражнения должны встраиваться в трехдневный или четырехдневный сплит Так , например ,тренировка 1 может включать упражнения для плеч и бедер ,тренировка 2-для грудных мышц ,спины и брюшного пресса ,тренировка 3 –для бицепсов ,трицепсов и икроножных мышц

6 7

Other Posts

Комментарии

No Комментарии

Leave a reply

Тизерная сеть GlobalTeaser