ActionTeaser.ru - тизерная реклама

**Метод «50-50»

Эта программа помогает развивать отстающие группы мышц В сущности ,данный метод предусматривает 100 повторений в день одного упражнения для любой части тела, которая по вашему мнению, отстает в развитии Отличие от метода «сотен» заключается в том, что не требуется выполнять все 100 повторений за один раз ,и кроме того, упражнения для одной группы мышц следует выполнять ежедневно в течение восьми недель Большое количество повторений каждый день способствует повышению выносливости мышцы, и происходит это из-за увеличения плотности капилляров в мышцах Плотность капилляров (мелких кровеносных сосудов ,в которых происходит газообмен между клетками крови и мышц ,а также снабжение мышц питательными веществами) связана с их числом в мышечной ткани Гипертрофия мышц снижает плотность капилляров ,увеличивая объем мышечной ткани Это происходит при тренировках с большим весом и низким числом повторений ,поскольку в этом случае мышцы получает энергию в основном из клеток мышечной ткани ,а не из крови Применение метода «50-50» позволяет повысить плотность капилляров в мышце и таким образом увеличить поступление питательных веществ ,анаболических гормонов и кислорода к мышце Кроме того, ускоряется вывод из мышцы продуктов метаболизма Это приводит к большей накачке мышцы ,более быстрому восстановлению мышцы и в конечном итоге к увеличению потенциала для роста мышцы


Чтобы воспользоваться методом «50-50» ,выберите группу мышц ,которую вы хотите довести до уровня остальных Затем выберите одно упражнение для этой группы мышц Это упражнение следует выполнять ежедневно ,даже в те дни ,когда вы не тренируете данную группу мышц В табл 6.12 приведен перечень упражнений ,которые рекомендуется использовать для методо «50-50» Необходимо выполнять 100 повторений этого упражнения ежедневно- в два приема Это значит ,что вам потребуется два подхода по 50 повторений с перерывом от 8 до 12 часов ;вес должен быть достаточно большим ,но в то же время таким, чтобы не вызывать усталости после 50 повторений Так, например, если вы хотите нарастить бицепсы, следует выполнять 50 повторений сгибания рук со штангой утром –скажем в 9:00 –и столько же вечером –например,в 21:00 Для успеха очень важен выбор веса Слишком большой вес ,скорее всего, приведет к перетренировке Придерживайтесь простого правила:после 50 повторений у вас должны оставаться силы еще на 10 повторений Применять данную программу тренировок следует не дольше восьми недель-только в этом случае вы получите заметный результат и избежите застоя Можно, однако, переключиться на другую группу мышц и продолжать пользоваться методом «50-50»

2

Other Posts

Комментарии

No Комментарии

Leave a reply

Тизерная сеть GlobalTeaser