ActionTeaser.ru - тизерная реклама

**Негативные повторения

Метод негативных повторений ,предназначенный для увеличения объема мышц ,лучше всего применять ,как и метод принудительных повторений ,в конце тренировки ,после достижения отказа мышц Когда вы уже не в состоянии выполнять позитивные повторения с данным весом ,вы все еще можете выполнить несколько негативных повторений Причина заключается в том ,что мышцы гораздо сильнее на негативной части упражнения Тренировка с негативными повторениями позволяет воспользоваться этим фактом ,а также тем обстоятельством ,что периодическое применение этой высокоинтенсивной методики стимулирует быстрый рост мышц Метод негативных повторений по-разному применяется для увеличения мышечной массы и для увеличения силы мышц   Сопротивление на эксцентрической ,или негативной ,фазе движения вызывает явное повреждение мышц, что ,в свою очередь, приводит к последовательности реакций ,стимулирующих рост мышцы Кроме того вырабатывается защита от последующих эксцентрических перегрузок Именно поэтому данным методом тренировок не следует пользоваться часто После привыкания мышцы повреждаются не так сильно Таким образом,лучше всего ограничить применение этого метода одной или двумя тренировками для каждой группы мышц Затем необходим перерыв длительностью не менее двух месяцев Потребуется лишь два или три негативных повторения в конце последнего подхода каждого упражнения Вам понадобится помощь одного или двух партнеров –в зависимости от веса ,с которым вы работаете ,-для выполнения позитивной части каждого повторения В процессе негативной части движения вы должны оказывать сопротивление весу ,так чтобы мышцы медленно поддавались , выполняя негативную часть движения Опускание веса при негативном повторении должно занимать не менее трех секунд Если вы не в состоянии оказывать сопротивление весу в течение трех секунд ,больше не выполняйте негативных повторений и заканчивайте подход

Other Posts

Комментарии

No Комментарии

Leave a reply

Тизерная сеть GlobalTeaser