ActionTeaser.ru - тизерная реклама

**Односторонний тренинг

В этом методе используются упражнения , тренирующие только одну сторону тела В большинстве тренировочных программ односторонний тренинг не применяется –в лучшем случае в некоторые из них время от времени включаются упражнения для одной руки или одной ноги ,такие ,как концентрированное сгибание руки или жим одной ногой Это может привести к неравномерности в силе и объеме мышц

Исследования показывают ,что при тренировке одной половины тела достигается большая сила мышц ,чем при выполнении двусторонних упражнений, таких, как жим штанги на скамье Кроме того, в результате тренировки мышц одной стороны тела возникает перекрестный эффект , когда усиливается рост мышц второй половины То есть отдыхающая сторона также стимулируется в результате притока крови ,вызванного тренировкой мышц другой стороны тела Это увеличивает поступление кислорода ,питательных веществ и гормонов к отдыхающим мышцам и помогает вывести продукты метаболизма ,накопившиеся во время предыдущих тренировок Результатом может стать лучшая регенерация и ускоренный рост мышц

Еще одно достоинство одностороннего тренинга –проработка «ядра» (видимых и глубоких мышц брюшного пресса и спины)составляющего основу для общей силы Однако самое главное преимущество одностороннего тренинга заключается в новизне стимулов ,воздействующих на тело Такие тренировки стимулируют нервную систему и мышечные волокна иначе ,нежели другие тренировочные программы Новые стимулы приводят к увеличению мышечной массы и силы мышц


При этом методе тренировки правой и левой половин тела разделяются Другими словами , мышцы левой половины тела (такие ,как бицепсы и трицепсы)тренируются в один день ,а те же мышцы правой половины тела –в другой Тренировочная программа (см табл 6.32)состоит из четырех тренировок в неделю ,во время которых прорабатывается все тело Тренировка 1 предусматривает проработку грудных мышц , плеча, трапециевидных мышц ,спины и бицепсов правой половины тела Тренировка 2 предсматривает проработку грудных мышц, плеча, трапециевидных мышц, спины и бицепсов левой половины тела В процессе тренировки 3 прорабатываются четырехглавые и двуглавые мышцы бедра и также икроножные мышцы правой ноги Тренировка 4 предназначена для четырехглавых и двуглавых мышц бедра и также икроножных мышц левой ноги Брюшной пресс тренируется в конце первой и четвертой тренировок

Объем тренировки для каждой группы мышц относительно невелик (два упражнения для каждой группы мышц по два или три подхода на упражнение ),поскольку такой тренинг дает большую нагрузку на нервную систему Используемые веса также должны быть достаточно легкими ,чтобы дать возможность выполнить 10-12 повторений за подход Односторонний тренинг рекомендуется применять на протяжении 2-4 недель ,а затем переходить к нормальному ,двустороннему тренингу ,причем включать односторонний тренинг в программу следует не чаще одного раза в 4-6 месяцев

Кроме тех упражнений ,которые приведены в примере тренировочной программы ,существует множество других упражнений для одностороннего тренинга В табл 6.33 приведен список таких упражнений ,которые можно включить в состав тренировок

1 2 3 4

Other Posts

Комментарии

No Комментарии

Leave a reply

Тизерная сеть GlobalTeaser