ActionTeaser.ru - тизерная реклама

**Оксфордский метод

В оксфордском методе («нисходящей пирамиды») используется вторая половина метода «перевернутой пирамиды « Преимущество этого метода заключается в том ,что максимальный ,наибольший вес отягощения используется в первом подходе , когда мышцы еще не устали от работы с меньшими весами Первый подход выполняется с весом 100% от 10RM до достижения отказа мышц Разумеется ,ему должны предшествовать один или два подхода разминки с легким весом Во втором и третьем подходах вес отягощения последовательно уменьшается ,чтобы вы могли выполнить 10 подходов до достижения мышечного отказа Мышечный отказ очень важен для стимуляции роста мышц Причина этого- повышенная выработка гормона роста и инсулинового фактора роста I(IGF-I) Обычно оксфордский метод предполагает 10 повторений в каждом подходе но количество подходов может быть другим -6,8 ,12 и даже 15 В табл 6.22 приведен пример тренировочной программы ,использующей оксфордский метод «нисходящей пирамиды» Эту методику можно применять от четырех до шести недель ,а затем переключиться на другой метод тренировок

5

Other Posts

Комментарии

No Комментарии

Leave a reply

Тизерная сеть GlobalTeaser