ActionTeaser.ru - тизерная реклама

**»Перевернутая пирамида»

Метод «перевернутой пирамиды» противоположен методу «треугольника» Вы начинаете с большого веса ,постепенно уменьшаете его ,а затем возвращаетесь к исходному Из-за своей сложности этот метод ,реализующий принцип «пирамиды» ,используется довольно редко Так, например, его применял профессиональный бодибилдер Дин Торнабейн Вы начинаете с веса ,позволяющего выполнить от 6 до 10 повторений одного упражнения Следующие два подхода вы уменьшаете вес, чтобы выполнить столько же повторений ,сколько в первом подходе Затем вы выполняете еще два подхода,увеличивая вес так же, как ранее уменьшали Из-за усталости мышц количество повторений ,скорее всего ,снизится – сначала до четырех , а затем до двух Считается , что данный метод совместно с высокоповторными методами предыдущих подходов способствует росту мышц В табл 6.21 приведен пример применения метода «перевернутой пирамиды «Эту схему можно применять с любым упражнением для любой группы мышц ,но лучше всего использовать ее в самом начале тренировки с основными упражнениями ,такими, как жим на скамье ,жим над головой ,приседания ,сгибание рук с гантелями или трицепсовые экстензии Затем следует выполнить обычные подходы одного или двух изолирующих упражнений для каждой группы мышц

3

Other Posts

Комментарии

No Комментарии

Leave a reply

Тизерная сеть GlobalTeaser