ActionTeaser.ru - тизерная реклама

**Последовательный тренинг

Последовательный тренинг предполагает тренировку одной и той же группы мышц два дня подряд Иногда этот метод также называют питающим тренингом ,поскольку его смысл заключается в том, чтобы тренировать каждую группу мышц ежедневно , но с очень низкими весами ,большим числом повторений ,малым числом подходов и очень низкой интенсивностью ,чтобы усилить кровоснабжение мышечной ткани Теоретически это увеличит поступление к восстанавливающимся мышечным клеткам питательных веществ , таких, как аминокислоты и глюкоза (необходимых для увеличения массы и силы мышц ),анаболических гормонов , таких как гормон роста и тестостерон ,а также кислорода , что способствует быстрейшему восстановлению Кроме того ,при этом   ускоряется вывод продуктов метаболизма и отмерших клеток , накопившихся в процессе предыдущей тренировки Увеличивается поступление воды в мышцу –что обусловливает накачку и   этот процесс также способствует росту мышцы , поскольку , она растягивается из-за большого объема жидкости Исследования не выявили прямой связи между этим эффектом и ростом мышц , но в одной из работ было продемонстрировано ,что на второй день последовательного тренинга уровень кортизола несколько ниже ,а уровень тестостерона несколько выше ,чем при обычных тренировках Это означает ,что внутри мышечной ткани создается более благоприятная анаболическая среда , что усиливает потенциал увеличения мышечной массы и силы мышц

Первая тренировка для каждой группы мышц должна быть высокоинтенсивной В каждом подходе должен достигаться мышечный отказ ,после чего выполняются принудительные повторения или повторения со сбрасыванием веса Объем тренировки тоже должен быть высоким (от 12 до 16 подходов на каждую группу мышц) ,чтобы обеспечить мышечное утомление Интенсивность и объем второй тренировки должны быть ниже Для каждой группы мышц выполняются 6-8подходов с 15-20 повторениями без достижения мышечного отказа Пример последовательного тренинга приведен в табл 6.34

Последовательный тренинг следует использовать нерегулярно , примерно один раз в 3-4 месяца для одной группы мышц Этот метод тренировки подходит для любой группы мышц , однако применять последовательный тренинг одновременно для всех групп мышц не рекомендуется Интервал между последовательным тренингом разных групп мышц должен составлять не менее недели

1

Other Posts

Комментарии

No Комментарии

Leave a reply

Тизерная сеть GlobalTeaser