ActionTeaser.ru - тизерная реклама

**Предварительное утомление

Этот метод тренировки предполагает выполнение изолирующих упражнений перед многосуставными упражнениями для той же самой группы мышц Смысл его заключается в накоплении усталости мышцы при помощи изолирующего упражнения ,чтобы она стала слабым звеном при выполнении многосуставного упражнения Например, вы добиваетесь усталости изолированной группы мышц (такой, как дельтовидные мышцы) при помощи односуставного упражнения (подъем гантелей через стороны),а затем тренируете эту группу мышц посредством более сложного движения (жим гантелей над головой)Смысл этой схемы заключается в том, что многосуставное упражнение нагружает и целевую мышцу в качестве   одной из вспомогательных мышц В процессе выполнения жима гантелей над головой дельтовидным мышцам помогают трицепсы Это позволяет поднять больший вес при выполнении многосуставного упражнения , но ограничивает мышечную усталость ,которая может накапливаться в целевой группе мышц Особенно заметно это в тех случаях ,когда вспомогательные мышцы значительно слабее целевых При этом атлет часто заканчивает упражнение из-за усталости, накопившейся не в целевых ,а во вспомогательных мышцах


Метод предварительного утомления позволяет накопить усталость в первичной группе мышц при помощи изолирующего упражнения ,чтобы к ней добавилась усталость от следующего ,многосуставного упражнения Разумеется ,при выполнении второго упражнения сила целевой мышцы будет ниже Это обстоятельство мешает многим бодибилдерам постоянно использовать данный метод, хотя некоторые атлеты специально применяют его для того ,чтобы ограничить вес отягощения для многосуставного упражнения В случае травмы ,усиливающейся при том или ином сложном движении ,можно воспользоваться методом предварительного утомления ,тем самым ограничив нагрузку на поврежденную мышцу или сустав Метод предварительного утомления можно применять от четырех до шести недель или использовать его для проработки каждой части тела через 4-6 тренировок В табл 6.28 представлены оптимальные пары упражнений для тренировок по методу предварительного утомления Обычно выполняется три подхода из 10-15 повторений первого упражнения и три подхода из 6-10 повторений второго упражнения Другой вариант-объединить два упражнения в один комплексный подход и без отдыха выполнить 10-15 повторений первого упражнения и 6-10 повторений второго упражнения Далее следует отдохнуть две или три минуты ,а затем еще два раза повторить комплексный подход Независимо от выбранной схемы за парой упражнений метода предварительного утомления необходимо выполнить обычный подход упражнения для этой же группы мышц

6

Other Posts

Комментарии

No Комментарии

Leave a reply

Тизерная сеть GlobalTeaser