ActionTeaser.ru - тизерная реклама

**Принудительные повторения

Принудительные повторения позволяют выполнить большее число повторений за один подход,получая помощь партнера после достижения мышечного отказа При этом вы максимально-и даже больше-нагружаете мышцы ,что способствует их росту После наступления мышечного отказа партнер помогает вам выполнить дополнительные два или три повторения ,с которыми вы не справились бы без посторонней помощи Принудительные повторения во время последнего подхода-это то, что нужно для резкого ускорения роста мышц   Исследование 16 мужчин бодибилдеров показало ,что в результате принудительных повторений уровень гормона роста в крови после тренировки повышается в три раза сильнее ,чем после обычной тренировки ,что иллюстрирует рис 6.1 Гормон роста –это важный анаболический гормон, участвующий в стимуляции процесса ,вызывающий рост мышц Ахктианен и его коллеги также изучали восстановление мышц после принудительных повторений Выяснилось ,что в течение трех дней мышцы ,тренировавшиеся по методу принудительных повторений ,не успевали полностью восстановиться Таким образом ,при использовании данного метода необходимо обеспечивать мышцы отдых от четырех до семи дней ,прежде чем приступать к следующей тренировке Продолжительность применения метода принудительных повторений для каждой группы мышц не должна превышать четырех недель Это очень интенсивная методика ,вызывающая повышение уровня кортизола (катаболического гормона),что может привести к перетренировке

1

Other Posts

Комментарии

No Комментарии

Leave a reply

Тизерная сеть GlobalTeaser