ActionTeaser.ru - тизерная реклама

**Сбрасывание веса

Тренировка со сбрасыванием веса предусматривает уменьшение веса отягощения внутри подхода, чтобы выполнить требуемое число повторений данного упражнения Так ,например, если вы можете выполнить 10 повторений сгибания рук со штангой с весом 100 фунтов ,то вы делаете первые десять повторений ,затем опускаете штангу ,быстро уменьшаете вес на 10-20 фунтов , после чего продолжаете выполнять упражнения Сделав столько повторений ,сколько сможете , вы вновь уменьшаете вес штанги на 10-20 фунтов Таких ступеней может быть сколько угодно .но большинство бодибилдеров предпочитают сбрасывать вес два или три раза за подход Независимо от того ,сколько раз вы уменьшаете вес отягощения ,это считается одним подходом Многие бодибилдеры выполняют два или три подхода со сбрасыванием веса для каждого упражнения Выберите по два упражнению для каждой группы мышц –обычно одно многосуставное упражнение и одно изолирующее-и выполните по три подхода со сбрасыванием веса для каждого упржнения Еще один способ применения этого метода-выполнение подхода со сбрасыванием веса в качестве последнего подхода каждого упражения В любом случае применять его следует редко, чтобы избежать перетренировки

Преимущества метода сбрасывания веса аналогичны преимуществам метода принудительных повторений –он позволяет тренировать мышцы за границей их возможностей Заставляя мышцы работать с меньшим весом мы способствуем повышению уровней гормона роста и IGF-1 Хитрость состоит в том ,чтобы свести до минимума отдых в момент сбрасывания веса Неплохо воспользоваться помощью партнера ,который поможет снять диски со штанги ,или выполнять упражнения с гантелями ,которые можно быстро сменить Как и при методе принудительных повторений,отдых между тренировками одной группы мышц должен составлять от четырех до семи дней Чтобы избежать перетренировки ,не следует использовать метод сбрасывания веса более четырех недель подряд для каждой группы мышц В табл 6.24 приведен пример схемы тренировки плеч по методу сбрасывания веса для жима гантелей над головой и подъема гантелей через стороны Это эффективный способ завершения тренировки плеч ,если ему предшествуют жимы над головой и высокие тяги Аналогичные планы составляются для других групп мышц

6

Other Posts

Комментарии

No Комментарии

Leave a reply

Тизерная сеть GlobalTeaser