ActionTeaser.ru - тизерная реклама

**Силовой циклический тренинг

Эта разновидность циклического тренинга предполагает использование основных силовых движений и больших весов При обычном циклическом тренинге используются тренажеры и очень низкий вес отягощений Общее у них одно-переход от упражнения к упражнению без регулярного времени отдыха При данном методе возможно выполнять всего один подход каждого упражнения ,а затем переходить к следующему Повторив цикл несколько раз ,вы добиваетесь того ,что к концу тренировки выполняются несколько подходов каждого упражнения

Силовые цикли предназначены для увеличения силы и объема мышц ,а также для сжигания жира Постоянные изменения от цикла к циклу поддерживают высокий уровень обмена веществ в течение всей тренировки Исследования показали ,что отдых менее 30 секунд способствует сжиганию максимального количества калорий независимо от веса отягощений или числа повторений Кроме того ,по результатам тех же исследований можно предположить ,что после циклической тренировки организм сжигает больше жира ,чем после обычной тренировки по поднятию тяжестей При силовом циклическом тренинге   атлет выполняет около 30 повторений для каждой части тела с весом75-85% от 1RM (или с весом ,позволяющим выполнить от 8 до 10 повторений) К тренировкам по этому методу рекомендуется привлекать партнера ,который будет следить за временем На каждое упражнение цикла отводится 15 секунд Ваша цель-выполнить как можно большее число повторений за эти 15 секунд ,а затем ,не отдыхая ,перейти к следующему упражнению После выполнения 30 повторений упражнение исключается из цикла и заменяется на 15-секундный отдых Так, например,если вы выполнили 17 повторений в первом цикле и 13 во втором ,то в третьем цикле вместо подъема на носки вы отдыхаете в течение 15 секунд, а затем переходите к следующему упражнению

Порядок выполнения упражнений внутри цикла влияет на усталость мышц Поэтому в силовом цикле рекомендуется чередовать упражнения для верхней и нижней половины тела, чтобы мышцы успевали восстановиться и усталость наступала позже По возможности также следует чередовать жимы и тяги Так,например, если силовой цикл начинается с тяги вниз (тяга верхнего блока к груди),а затем выполняется упражнение для нижней половины тела (жим ногами или приседание) ,то следующим упражнением для верхней половины тела должен быть жим (жим штанги на горизонтальной скамье), а следующим упражнением для нижней половины тела-сгибание ног для тренировки двуглавой мышцы бедра В идеале циклическая тренировка должна занимать не более 25 минут Циклический тренинг для всего тела можно выполнять дважды в неделю при условии что период отдыха между тренировками составляет не меньше двух дней

3

Other Posts

Комментарии

No Комментарии

Leave a reply

Тизерная сеть GlobalTeaser