ActionTeaser.ru - тизерная реклама

**Суперсеты

Суперсеты-это метод тренировки ,при котором в один подход включаются пары упражнений для агонистов и антагонистов ,таких, как бицепсы и трицепсы ,причем подход для каждой группы мышц выполняется без отдыха между упражнениями Примеры пар подходящих для суперсетов упражнений приведены в табл 6.1 В таблице 6.2 представлен пример суперсета для тренировк бицепсов и трицепсов Суперсеты имеют определенные преимущества перед методиками ,использующими отдельные подходы Самое очевидное из этих преимуществ –время Из-за ограниченного отдыха между упражнениями тренировки с суперсетами обычно занимают меньше времени ,чем тренировки ,в которых предусмотрены периоды отдыха между подходами и упражнениями Другое преимущество суперсета –увеличение силы при выполнении второго упражнения Исследования показали ,что сила мышцы увеличивается непосредственно после сокращения мышцы-антагониста Так ,например, при суперсете из сгибаний рук со штангой и трицепсовых экстензий (в указанном порядке) увеличивается сила трицепсов, и наоборот Происходит это потому ,что тренируемая мышца в определенной степени ограничивается антагонистом При выполнении жима штанги на горизонтальной скамье в обычном подходе ,к примеру ,мышцы спины ,несколько затрудняют сокращение грудных мышц Выполнение тяги к животу непосредственно перед жимом ослабляет этот эффект ,позволяя грудным мышцам сокращаться сильнее В результате вы получаете возможность тренироваться с большим весом эффективнее увеличивая массу и силу мышц Еще одно преимущество суперсета –ускоренное восстановление Чередуя каждый подход для трицепсов с подходом для бицепсов ,вы усиливаете кровоснабжение этих мышц ,поскольку при сгибании рук трицепсы также сокращаются ,что увеличивает приток крови и ускоряет восстановление Это помогает организму избавиться от продуктов метаболизма и устранить повреждения мышечных волокон,возникшие при выполнении упражнения Периоды отдыха между суперсетами должны быть короткими (1-2 минуты)

q1 q2

Other Posts

Комментарии

No Комментарии

Leave a reply

Тизерная сеть GlobalTeaser