ActionTeaser.ru - тизерная реклама

**Типы работы мышц

В течение обычной силовой тренировки мышцы могут сокращаться от десятков до сотен раз ,перемещая тело или тот снаряд , с которым они упражняются Под воздействием нервного импульса способные к сокращению мышечные ткани будут пытаться укоротить мышцу Но сокращение мышцы не всегда связано с укорочением мышечных волокон В зависимости от нагрузки и количества силы , вырабатываемой мышцей , при мышечном сокращении может выполняться три различных вида работы:

1 Концентрическая работа мышцы Этот тип мышечной работы имеет место в тех случаях ,когда сила мышцы превосходит внешнее сопротивление ,что приводит к сгибанию сустава при укорачивании мышцы Другими словами ,при концентрических сокращениях происходит укорачивание мышцы , когда мышечные волокна пытаются сократиться ,чтобы поднять вес Примером может послужить восходящая фаза движения в упражнении с гантелей на бицепс ,которую также част называют позитивной фазой повторения

2 Эксцентрическая работа мышц Этот тип мышечной работы возникает ,когда внешнее сопротивление превосходит силу, вырабатываемую мышцей ,что приводит к разгибанию сустава при удлинении мышцы Примером может послужить нисходящая фаза движения в упражнении с гантелей на бицепс , которая также известна как негативная фаза повторения Даже несмотря на то что мышечные волокна удлиняются , они все равно находятся в состоянии сокращения , позволяя весу вернуться в исходное положение в контролируемой манере


3 Изометрическая работа мышцы Этот тип мышечной работы происходит в тех случаях ,когда мышца сокращается без движения , то есть мышца генерирует силу, в то время как ее длина остается неизменной Примером изометрической работы мышц является попытка поднять закрепленный на месте предмет или предмет , который слишком тяжел ,чтобы его можно было оторвать от земли Мышечные волокна сокращаются в попытке поднять вес , но мышца не укорачивает   свою общую длину, поскольку предмет слишком тяжел, чтобы сдвинуться с места

Среди специалистов по силовым тренировкам существуют разногласия по поводу того , какой из этих типов работы мышц играет наиболее важную роль в увеличении силы и мышечной массы В поисках ответа на этот вопрос были приведены различные исследования Поскольку при выполнении эксцентрической и изометрической мышечной работы можно выработать большую силу в сравнении с концентрической работой , было высказано предположение ,что первые два типа работы мышц могут в большей степени способствовать позитивным изменениям в силе и размере мышц

В ходе исследований было установлено ,что тренировки с изометрической работой мышц могут увеличить их силу и размер Однако прирост силы от изометрических тренировок становится заметным ,только когда сустав согнут под тем же самым углом ,при котором мышцы испытывали нагрузку Другими словами, если кто-то выполняет изометрическое упражнение на скамье для жима лежа , нагружая мышцы в точке ,расположенной на полпути между началом и концом траектории движения штанги , этот человек получит выигрыш в мышечной силе только в этой конкретной точке выполнения упражнения Это не приведет к общему повышению результатов в жиме лежа ,если только изометрические тренировки не выполнялись при различных углах сгибания суставов между начальной и конечной точками траектории Таким образом , хотя изометрические тренировки способны приносить реальную пользу ,для более глубоких мышечных изменений в них следует включать и упражнения с концентрической и эксцентрической работой мышц

Поскольку при эксцентрических мышечных сокращениях вероятность перегрузить мышцу возрастает ,такие сокращения чаще вызывают мышечные повреждения Было высказано предположение ,что большая нагрузка может обеспечить и больший выигрыш в силе И в самом деле , исследования показывают ,что исключительно эксцентрические тренировки вызывают существенный прирост силы ;однако этот прирост по всей видимости не больше того, который могут дать исключительно концентрические тренировки Поэтому ,чтобы сделать мышечные изменения максимальными ,программы силовых тренировок должны включать как концентрическую ,так и эксцентрическую работы мышц



Использование концентрической , эксцентрической и изометрической работы мышц в силовых тренировках приведет к несколько иному характеру мышечных изменений Хотя изометрическая мышечная работа способна до некоторой степени увеличить силу и размер мышц , она главным образом обеспечивает прирост статической силы Это не всегда приводит к повышению динамической силы ,играющей решающую роль в большинстве видов спорта Таким образом , основная часть программ силовых тренировок должна быть сфокусирована на концентрической и эксцентрической работе мышц Максимальный прирост силы и мышечной массы можно получить при включении в повторы как концентрической ,так и эксцентрической работы мышц

Другой тип работы мышц ,который следует рассмотреть, называется максимальная добровольная работа мышцы Этот тип мышечной работы связан не с фактическим движением , выполняемым мышцей ,а с интенсивностью сопротивления Когда мышца выполняет максимальную добровольную работу , она совершает движения против такого сопротивления ,которое ей позволяет преодолеть текущий уровень усталости Независимо от того, сколько повторений было выполнено в подходе- одно или десять ,-только последнее из них ,когда был достигнут моментальный мышечный отказ при выполнении концентрической работы ,рассматривается как максимальная добровольная работа мышцы Другими словами , больше не может быть выполнено ни одного повтора Это также называется максимальным повторением (RM) которое обычно приводится с числом ,предшествующим RM Например , 1RM – это вес ,вызывающий максимальную добровольную работу мышцы при одном повторении 10RM- вес ,который вызывает максимальную добровольную работу мышцы на десятом повторе

Other Posts

Комментарии

No Комментарии

Leave a reply

Тизерная сеть GlobalTeaser