ActionTeaser.ru - тизерная реклама

**Тренировка два раза в день

Этот метод аналогичен последовательному тренингу ,только в данном случае одна и та же группа мышц тренируется не два дня подряд ,а дважды в течение одного дня В основе этой программы лежат результаты исследований , согласно которым при тренировке мышц два раза в день количество гликогена в них в два раза превышает норму И поскольку гликоген способствует накоплению воды, то мышечные клетки увеличиваются в объеме Это приводит к растяжению мышечных клеток ,что, как считается ,стимулирует их рост

Тренировка мышц два раза в день также способствует росту капилляров в мышечной ткани и повышает плотность вырабатывающих энергию митохондрий в клетках мышц, что помогает мышцам усваивать питательные вещества Кроме того , при таких тренировках ускоряется обмен веществ , что помогает сжигать жир во время фазы каттинга

При тренинге два раза в день в процессе обеих тренировок должны выполняться одни и те же упражнения , поскольку разные упражнения нагружают разные мышечные волокна ,а смысл данной методики заключается в том , чтобы два раза в день тренировать одни и те же мышечные волокна Однако порядок выполнения упражнений не имеет значения Некоторые бодибилдеры первую тренировку начинают с многосуставных упражнений и заканчивают изолирующими ,а во время второй тренировки меняют порядок выполнения упражнений Такой прием позволяет внести некоторое разнообразие   Число повторений для обеих тренировок должно быть велико (от 12 до 20),чтобы предотвратить перегрузку целевой группы мышц и быстрее истощать запас гликогена Отдых между подходами не должен превышать 60 секунд ,что также ускоряет расход гликогена и калорий ,способствуя сжиганию жира

Перерыв между тренировками должен быть не менее трех ,но не более восьми часов При слишком коротком перерыве повышение уровня тестостерона в результате тренировки может быть не таким сильным , а уровень кортизола ,наоборот, будет слишком высок Период восстановления мышц составляет от трех до семи дней – только после этого можно повторить их тренировку Не следует применять тренинг два раза в день более шести недель подряд , поскольку это может замедлить прогресс В табл 6.35 приведен пример программы с тренировками два раза в день

5 6

Other Posts

Комментарии

No Комментарии

Leave a reply

Тизерная сеть GlobalTeaser