ActionTeaser.ru - тизерная реклама

**»4 повторения»

Эта программа предусматривает четыре разных упражнения для каждой группы мышц Каждое упражнение предназначено для тренировки мышцы под разными углами и создает уникальные стимулы для роста мышцы Первым после тщательной разминки должно быть основное упражнение (см табл 6.14)-три подхода по четыре повторения Этот диапазон повторений стимулирует развитие силы Вторым идет еще одно основное упражнение ,предпочтительно с гантелями ,или изолирующее упражнение ,минимизирующее участие других мышц Три подхода по 8 повторений   обеспечивают наилучшую стимуляцию роста мышц Третье упражнение должно быть изолирующим –три подхода по 12 повторений Такое число повторений обеспечивает мощный стимул для увеличения мышечной массы и вызывает биомеханические изменения ,которые усиливают рост мышц и выносливость (способность выполнить большее число повторений с данным весом) Три подхода по 16 повторений обеспечивают существенную накачку мышцы При этом в мышцу поступает больше жидкости ,и она растягивается ,что, как считается ,стимулирует ее рост Это последнее упражнение может быть изолирующим или основным для данной группы мышц ,в зависимости от того ,каким было выбрано второе упражнение


Из-за большого объема тренировок по этой программе необходимо разбить тренировки на три различные зоны тела Так, например, тренировка 1 может включать проработку грудных мышц ,плеч,трицепсов и брюшного пресса ,тренировка 2-спины и бицепсов ,тренировка 3 –бедер ,икроножных мышц и брюшного пресса Если вы быстро восстанавливаетесь ,то при методе «4 повторений» можно тренировать каждую группу мышц один раз в неделю Альтернативная система «4 повторений»-это 4 подхода каждого упражнения В первом подходе выполняется 4 повторения ,во втором-8 ,в третьем-12 ,в четвертом -16 В табл 6.15 приведен пример тренировок для спины и бицепсов с использованием альтернативной схемы «4 повторений»

1 2

Other Posts

Комментарии

No Комментарии

Leave a reply

Тизерная сеть GlobalTeaser